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[재활운동] 집에서 간단히 하는 골프기능강화운동 14탄 2015-10-29 11:01


집에서 간단히 하는

골프기능강화운동 14탄
 
 
 
안녕하세요.
용호동 PT센터
스마트핏 운동센터 심성훈 팀장입니다.
 
 
오늘은 집에서 간단히 하는 골프 기능강화운동으로
원 레그 리칭 스쿼트(one leg reaching squat)입니다.
 
 
 
 
운동방법은 간단합니다.
 
왼쪽 발목을 오른쪽 종아리 뒤로 교차시킨 채 섭니다.
양손으로 덤벨을 들고 양팔을 구부립니다.
무릎을 구부리면서 균형을 유지하기 위해 양팔을 위로 펴 어깨 높이로 둔다.
엉덩이를 앞으로 밀어 천천히 스쿼트 자세에서 일어난다.
12~15회 반복합니다.
 
주동근으로 대둔근, 대퇴사두근, 햄스트링이 사용되며
이차근육으로 족부 내재근, 중둔근, 고관절 내전근, 전삼각근이 사용됩니다.
 
 

 
 
골프 코스에서는 좋은 샷을 하기 위해 근력과 균형이 요구되는 상황이 많습니다.
골퍼들은 러프에서 발보다 아래에 있는 볼을 칠 때가 많습니다.
이는 골프 샷이 일관되게 볼을 탈출시키기 위해서는
엄청난 신체 제어와 근력을 필요로 한다는 점을 보여주는 좋은 예입니다.
골퍼가 이러한 자질을 보유하지 못하면 흔히 임팩트 존에서 움직임이 너무 크고
또 좋은 샷은 좋은 테크닉보다 운에 의해 좌우됩니다.


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원 레그 리칭 스쿼트

다리와 중심부에서 모두 기능적 근력을 기르면서
동시에 상당한 안정성과 균형을 요구하는 휼륭한 운동입니다.
이 운동은 위와 같이 어려운 골프샷을 매번 성공시킬 수는 없지만
성공률을 높일 수 있습니다.
 
집에서는 점벨 대신 물통에 물을 채워서 하시면 간단히 할 수 있습니다.
다양한 방법으로 재미있게 운동을 해보세요.
 
 
 
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