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[재활운동] 성장기 아이들 필수 영양소와 운동 2015-11-10 14:51



 반갑습니다.
스마트핏  김진웅 트레이너입니다.
오늘은 성장기 아이들의 발달에 관한
필수영양소와 운동 요소에 대해
알아보도록 하겠습니다.
 
성장기 아이들이 건강하게 성장하기위해서는
몇 가지의 요소의 적절한 균형과
조화를 이루어야 가능합니다. 









 
성장은 후천적 요소가 77%로
선천적인 요인보다 훨씬 더 큰 비중을
차지하며 그 부분에는 적절한 운동과
충분한 영양섭취, 그리고 바른 성장을 위한
자세적인 부분이 있습니다.
 
 
현대 아이들은 잘못된 자세로
 컴퓨터와 스마트폰이 생활화되어
일자목 변형이 많으며, 그로인한 목과
어깨 통증을 유발해 발달 뿐 아니라
학습에 안 좋은 영향을 미치고 있습니다.
 










인체의 틀이 되는 골격,
즉 자세의 정렬이 바르게 되어 있어야
체형이나 키도 바르게 자랄 수 있기 때문에
성장기의 자세교정은 매우 중요합니다.
 
 
아이들이 개개인이 가지고 있는 자세와
움직이는 패턴들이 다르기 때문에
각 자세별로 알맞게 접근을 해야 할 것이며
약해진 부분은 강화시켜주고, 긴장되어
문제가 있는 부분은 다양한 기법을 통해
이완시켜 균형 잡힌 자세를 만들어주어야 할 것입니다.










 
​​
 
식습관과 영양상태 또한 성장기 아이들의 발달에
아주 큰 영향을 주기 때문에 가정에서
아이들이 섭취하는 식단에 관심을 가져야 할 것입니다.
 
 
우리 인체의 성장과 정상적인 생리기능을 위해서는
5대 영양소를 필수로 하는데 그 종류에는
탄수화물, 지방, 단백질, 무기질, 비타민이며
이 모든 요소들이 골고루 섭취되는 것이
제일 중요합니다.
 
 
또한 청량음료나 인스턴트 음식과 같이
열량이 높고 영양소가 부족해 장운동을
 떨어뜨리는 음식들은 피해주는 것이 좋습니다.
 












 


 
성장에 제일 중요하고 모든 부모님들의 관심분야는
바로 성장판이 아닐까 싶습니다.
 
아이들의 키 성장에 있어서 중요한 성장판은
우리 몸 뼈의 양 끝에 분포하며
이 성장판의 분열에 의해 뼈가 자라게 됩니다.
 
 
성장판은 척추, 골반, 팔다리 관절 등에 위치해 있으며
성장판 분열시기 동안 키가 자라다가
사춘기가 되면서 닫히게 돼 성장이 멈추게 됩니다.



 









 
성장판이 열려있는 동안에 성장운동을 하게 되면
성장호르몬 분비가 원활해지고
분열이 잘 되기 때문에 이 시기에 규칙적으로
성장에 도움이 되는 운동을 해주는 것이 좋습니다.
 
체력단련과 축구, 농구 등 각종 구기종목 운동,
클라이밍, 줄넘기, 수영 등이 있으며
성장판이 많이 분포한 위치와 수직적인 자극을
줄 수 있는 밸런스 훈련이나 점프 요소가 많이 들어간
훈련이 뼈의 길이 성장에 훨씬 더 효과적입니다.


 
 

 
 



중력가속을 이용한 진동 위에서의 훈련은
혈액순환을 촉진하고 성장 호르몬 분비를
더욱더 원활하게 하며 골밀도 증가, 체력증가,
 균형능력증가, 유연성 증가 등
각종 긍정적인 효과들이 검증되어 있습니다.



우리 삶의 환경에 요구되는 중력의 영향을 받아
훈련함으로써 아이들의 성장호르몬 분비와
자극을 더욱 효과적이고 효율적으로
활용할 수 있는 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다.
 




 







앞서 설명 드린 모든 요소들이 적절히 조화를 이뤄
아이들의 성장 뿐 아니라 체력, 체형, 신체능력 등
모든 요소들에 초점을 맞추는 것이 성장기 아이들이
좀 더 바른 성장을 유도할 수 있을 것입니다.​




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