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[재활운동] 족저 근막염 알아보기 2015-11-10 16:27


안녕하세요. 스마트핏입니다.
요즘 많은 사람들이 앓고 있는 만성질환
족저 근막염에 대해 알려드리겠습니다.
 




 


 

족저근막염은 일상생활에서 발을 많이 사용하면서
발바닥에 있는 근막에 과부하가 걸려 발생하는
만성질환으로써 족저근막에 염증이 생겨
걸을 때마다 통증을 유발할 수 있습니다.
















1. 무리한 운동과 발바닥에 무리가 가는 운동
2. 높은 하이힐과 밑창이 너무 낮고 딱딱한 신발
3. 과체중


















족저 근막염의 증상

1. 발뒤꿈치의 전체적인 부분에 통증이 있다.


2. 발 안쪽 부근에 통증이 있다.


3. 발에 힘(체중)을 실었을 때 통증이 심하게 느껴진다.
(오랫동안 눕거나 앉아있다가 일어나 첫발을 내디뎠을 때 통증이 심하다.)












스트레칭 종류 및 방법

1. 엄지발가락 상하운동

-엄지발가락을 위아래로 왔다 갔다 움직여줍니다.

2. 발가락으로 타월 집어 올리기

- 뒤꿈치를 바닥에 대고 바닥에 있는 타월을
집어 올렸다 내리는 걸 반복합니다.

3. 족저근막 스트레칭

- 발의 볼을 계단의 가장자리에 딛고
발 중앙 부분이 당길 만큼 뒤꿈치를 바닥까지 내립니다













족저 근막염의 예방법으로는
평소 적절한 운동으로
자신에게 맞는 적정 체중을 유지하고
운동화를 신고 다니는 게 좋다고 하는데요,

만약 구두를 신었을 경우
3시간 간격으로 충분한 휴식을 주면
예방할 수 있다고 합니다.

만약 미세한 통증이 일주일 정도 지속된다면
병원을 찾아가는 게 좋다고 하니
미루지 말고 꼭! 가보도록 해요.



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