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[재활운동] 팔 웨이트 트레이닝 루틴 2015-11-12 10:57


안녕하세요.
스마트핏 메트로자이점
신아섭 트레이너입니다.
 
이번주는 팔근육!!
 
즉 상완 이/삼두근을 묶어서
슈퍼세트로 실시하는
팔 웨이트 트레이닝 루틴을 알아 볼게요~^^
 
슈퍼세트로 팔 운동을 실시하면
길항근작용으로 더욱 지속적이고
큰 자극을 줄 수 있으며,

초보자라 하더라도 작은 근육이라
체력소모가 그리 크지 않으므로
소화가 가능 합니다.




 
1. 바벨컬(이두근) + 킥백(삼두근)




바벨컬(이두근)






킥백(삼두근)





 
두 동작 모두 반동을 주지 않으며,
팔꿈치가 따라 나오지 않도록 고정해두고
세트 당 12회씩 5세트 실시합니다.
 
 





2. 덤벨컬(이두근) + 라잉 트라이셉 익스텐션(삼두근)





덤벨컬(이두근)








라잉 트라이셉 익스텐션(삼두근)



라잉트라이셉 익스텐션의 경우
벤치에 누워서 진행되므로
코어에 힘을 주어 중심을 잡고 줍니다. 
세트 당 12회씩 5세트 실시합니다.

 



3. 케이블컬(이두근) + 케이블 익스텐션(삼두근)









케이블 익스텐션(삼두근)



케이블을 이용해 중량을 조금 더 늘린 다음
마무리 합니다.
 
세트 당 10회씩 5세트 진행 합니다.




 
중량을 더 올리시며 횟수를 조금 낮추셔도 되고
 
횟수를 조금 올리시고 중량을 조금 낮추셔도 됩니다.
 


Movement will Change Your Life!

작성자: 메트로자이점 신아섭 트레이너
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