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[재활운동] 다이어트 음식 알아보기 2015-11-13 10:57


안녕하세요~!
스마트핏  운동센터
점장 김민수입니다. ​

​​계절이 바뀔 때면 패션도 바뀌지만
우리 몸의 변화와 식욕도 마찬가지입니다.

가을은 천고마비의 계절,  말만 살이 찌면 되는데
 함께 살이 찌는 슬픈 경우가 많이 있습니다.

​ 
다이어트의 기본인 운동이 빠지면 안 되겠지만
식습관이나 음식 섭취 하나에도
정성을 들여야만 성공할 수 있는 것입니다.
 
그래서 우리의 몸에 섭취하여 좋은 역할을 하는 것과
그렇지 않은 것에 대하여 알아보도록 하겠습니다.






 






채소는 칼로리가 낮고 식이 섬유가 풍부해
체중 감량에 도움이 된다고 알고 있지만
감자와 옥수수 같은 일부 채소는
체중 감량 효과가 없다는 연구결과가 나왔습니다.
 
매일 블루베리나 콜리플라워, 건자두, 사과, 배를 먹은
사람들은 체중이 4년간 평균 0.56~0.62kg 빠졌지만
감자나 옥수수, 완두 콩을 먹은 사람들은
오히려 체중이 0.31~0.92kg 늘었다고 합니다.
 
(흡연, 운동 시간, TV 시청 시간 등 통제하에)
 















채소는 대부분 식이 섬유가 많아
체중 감량에 도움이 됩니다.
 
식이 섬유는 우리 몸에서 지방과 콜레스테롤을
배출하는 효과가 있고, 먹으면 포만감이 커
식욕을 줄여줍니다.
 
그러나 옥수수, 감자 등에는 식이 섬유가 있긴 하지만
혈당 지수를 빠르게 높이고, 영양 흡수율이 높아
체중 감량에 도움이 되지 않습니다.














그럼 운동 전후에 먹어야 하는 음식이 따로 있을까요?



운동 전에는 대체적으로
가벼운 몸 상태가 좋습니다.
소화시간을 고려해 1~2시간 정도는
음식을 많이 섭취하지 않고
크게 공복감이 느껴지지 않을 정도로
유지시키는 게 필요합니다.

대표적인 다이어트 음식으로는
바나나가 있습니다.

















운동 전 바나나 1/2 개
 에너지원이 ​되면서 활력을 주고
인슐린 수치도 낮게 만들어 줍니다.
칼륨이 풍부해 운동을 하는 동안 나타날 수 있는
팔과 다리 경련 등을 방지할 수 있습니다.

때문에 실제 운동선수들도 즐겨먹는
간식이라고 합니다.
















다이어트 음식으로
아몬드 같은 견과류 역시 추천 음식!!

​비타민 E, 마그네슘, 식이 섬유, 단백질 등이 함유돼
혈당을 급하게 상승하지 않도록 안정화 ​시켜줍니다.

커피는 지방분해를 촉진시켜줍니다.
설탕과 분말크림이 있는 인스턴트 커피 대신
블랙으로 옅게 타 운동 전이나 공복에 마시면
신진대사 촉진 작용을 하여
체지방 분해에 효과를 나타냅니다.


















운동 중에도 먹어야 하는 물!
운동으로 빠져나가는 수분을
보충해 줄 수 있습니다.

대사 작용도 활발하게 만들어
 칼로리 소비에도 도움을 줍니다.















운동 후에는 손상된 근육을 위해
단백질로 보충을 해 줘야 합니다.

단백질을 섭취해 에너지와 체력도 보충할 수 있습니다.​

흔히 많이 먹는 단백질 셰이크가 여기에 해당됩니다.
닭 가슴살이나 계란 흰자도 도움이 되는 다이어트 음식!

또 적정 양의 당분 공급도 필요합니다.​
운동을 하면 근육에 저장형 당분인
글리코겐의 축적 속도가 빨라지므로
적정 당분 섭취를 해야 합니다.

이에 따라 과일주스와 같은 음식을 섭취하면 좋습니다.​





Movement will Change Your Life!

작성자: 마린시티점 김민수 점장

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