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[건강정보] 면역력을 높여주는 음식! 2015-11-17 15:53


안녕하세요~!
스마트핏 박근환 트레이너입니다.


비가 내리고 있는 요즘
일교차가 심해지고 있습니다.
때문에 감기에 걸리는 사람들이 늘어나고 있는데요,
그래서 오늘은 감기에 걸리지 않도록
면역력 높이는 음식(영양소) & 영양제는
어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
 












프로폴리스


프로폴리스는 꿀벌이 나무의 수액, 꽃의 암 수술에서
모은 화분과 꿀벌 자신의 타액을 이용해 만든
항산화 물질로 면역력을 높이는 음식(영양소)으로
향균작용을 하는 플라보노이드 성분을 함유해
구강 내 항균작용을 돕습니다.
또한 플라보노이드는 활성산소를 제거하는
항산화 작용에 도움을 줄 수 있습니다.
 
가을 환절기에 편도염이 걸리기 쉬운데
프로폴리스는 이러한 질병 예방에 좋습니다.
또한 물을 충분히 마시고 휴식을 취하는 것도
잊지 말아야 합니다.
















스피루리나
 

 
스피루리나는 질 높은 단백질을 가지고 있는
면역력 높이는 음식으로 단백질 함유량은
계란의 5배에 달합니다.
풍부한 단백질은 세포의 기능을 활발하게 하고
외부에서 침입하는 세균이나 바이러스에 대한
저항력을 높여주어 면역력을 높이는데 효과가 있습니다.
 
또한 스피루리나는 항산화 작용과 혈중 콜레스테롤 개선,
피부 건강까지 도움을 줄 수 있으며,
아연 하루 섭취량을 함유하고 있어 기온 변화가 심한
환절기 건강을 지키는 데에 유용합니다.
 
면역력 강화를 위해서는 이러한 단백질과 비타민,
미네랄 등의 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.















비타민 C
 
 
 
비타민C는 체내 활성산소 제거를 통해
감기 등 바이러스에 대한 면역력을 키워줍니다.
사람은 비타민 C를 체내에서 스스로 생산할 수 없으므로
사과, 레몬, 고추 등 음식물 섭취를 통한
보충이 필수적입니다. 하지만 평소 충분한 양의
과일이나 채소의 섭취가 어려운 경우가 많은데
비타민 C가 함유되어있는 면역력 높이는
영양제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
 















루테인
 
 
루테인은 눈 건강에 좋은 대표 영양소로
당근, 시금치 등 녹황색 채소를 통해 섭취하기 쉽습니다.
일교차가 심한 요즘에는 눈 면역력도 저하되어
알레르기성 결막염 등에 노출되기 쉽습니다.
특히 면역력이 약한 노인의 경우 관리가 소홀 할 경우
만성화가 될 수 있습니다.
 
따라서 루테인이 포함된 녹황색 채소 섭취를 늘이고
영양제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다.
또한 자외선 차단과 바람을 막아주는 선글라스를
착용하는 것도 큰 도움이 됩니다.


Movement will Change Your Life!

작성자: 거제옥포점 박근환

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