스마트핏 홈페이지   즐겨찾기
 
[재활운동] 바이브로짐을 이용한 골프 기능강화 운동2 2015-11-27 11:47




안녕하세요~!
스마트핏 운동센터
심성훈 팀장입니다.


날씨가 어마어마하게 추워졌어요!
이럴 때 이불 속에서 폰이나 TV 보며 
뒹굴뒹굴도 행복하지만
몸을 움직여 체력 관리 어떠세요?!!


그래서 다시 돌아온 
바이브로짐 골프 기능강화 운동 2탄! 

오늘은 스트레칭 동작을 하나 배워 보겠습니다.















고관절 굴곡근들이 짧아지게 되면
허리통증을 야기 할 수 있습니다.

대부분 사람들이 허리통증이 
기립근의 손상으로 알고 있지만
아닌 경우가 더 많습니다.

그래서!

오늘 배울 동작은 런지 모빌리티 스트레치
(Lunge mobility stretch)입니다.

꼭 바이브로짐을 이용하지 않더라도 
집에서 할 수 있으니 따라해 보면 좋습니다.


동작 자체가 간단해보이지만
어려운 부분이 있으니 잘보고 따라해 보세요~!


















1.

왼쪽 발을 앞으로 내딛고 오른쪽 무릎을 
뒤쪽 지면에 대어 런지 자세를 취합니다.

2.

운동 내내 등을 곧게 펴고 가슴을 내밉니다.
앞쪽 다리를 구부려 천천히 몸을 앞으로 이동시킵니다.

3.

뒤쪽 다리의 대퇴 상부와 내부에서 
신전을 느끼면 5초를 세고 멈춥니다.
시작자세로 돌아가 원하는 횟수만큼 반복하고
반대쪽 다리도 반복합니다.


대요근과 대퇴직근을 스트레칭 할 수 있습니다.

















허리 통증은 골프계에서 
오랫동안 있는 손상입니다.
스윙할 때마다 척추로 전달되는 고도의 힘 때문에
척추를 보호하기 위해서는 관련 근육을 모두
적절히 단련시키는 것이 중요합니다.



















이러한 보호는 여러분이 골프공에 
어드레스 하자마자 시작됩니다.

어드레스 시 척추의 적절한 각도는 스윙하는 동안
적절한 각도를 위한 자세를 잡아줍니다.

볼에 잘못 어드레스하면 
효율적인 스윙을 할 가능성은 급격히 떨어집니다.

런지 모빌리티 스트레치는 허리와 골반에서 활성화 되는
대요근과 대퇴직근을 단련시키는데 도움이 됩니다.


이 두 근육이 적절히 작용할 수 없다면
올바로 어드레스 하고 볼을 치는 능력이 떨어지며 
스윙할 때 마다 등에 손상을 입을 가능성이 높아집니다.



http://www.smartfitcenter.com/

Movement wll Change Your Life!


작성자: 메트로자이점  심성훈 팀장


▶자세한 프로필 보기

 
이얼싼닷넷
<< 이전글 : 손에서 '딱!' 소리가 난다면? '방아쇠수지 증후군'
>> 다음글 : 바이브로짐을 이용한 트레이닝 1편
공지사항
웹진
Q&A