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[재활운동] 어깨 안정성을 위한 트레이닝 2015-12-04 13:58






 
안녕하세요.
스마트핏 구서본점 강민정 트레이너입니다.
 
오늘은 어깨의 안정성을 위한 어깨 트레이닝을 알아보도록 할 텐데요,
우선 어떠한 근육이 강화되어야 어깨가 튼튼해지는지
먼저 알아보도록 하겠습니다.
 
어깨의 안정성을 잡아주는 근육으로는 흔히들
회전근개라 불리는 가시위근, 가시아래근, 어깨밑근, 작은 원근이 있는데요,
 
 
이 근육들은 팔이 몸통에 붙어
 자유로운 움직임을 할 수 있도록
몸통과 어깨뼈를 잡아주는 자세근들로
등세모근과 어깨세모근이 큰 힘을 낼 수 있도록
서포트 해주는 근육들이지요.














이 근육이 약하게 되면
과도한 등세모근을 이용한 팔 움직임으로
적은 움직임에도 금방 어깨가 뭉쳐버린다던지
팔을 움직일 때마다 소리가 나는 등의 문제가 생깁니다.
 
 
이런 문제들을 예방하기 위해
어깨 트레이닝에 대해 알아보도록 하겠습니다.
 
수많은 운동방법이 있겠지만, 오늘은 코어도 함께 강화시키는
플랭크 상태에서의 어깨 안정성 운동을 한 번 알아보도록 해요.
















 
그것도 신상 트레이닝 기구 지구 최상의 중력 가속 기법을 이용한
바이브로짐 위에서의 운동!
 
 
첫 번째
 
플랭크 자세를 취하신 상태에서 한 손을 들어
반대 손을 찍고 제자리로 돌아오는 동작입니다.
 
















​이 동작시 주의할 점은 한 팔을 들어 중력을 이기고 있는
팔의 자세가 무너지지 않게 손바닥과
날개뼈를 앞으로 밀어 버텨주는 것!
과도한 팔꿈치의 폄은 피하셔야 합니다.
 
그리고 엉덩이가 실룩실룩 거리지 않도록
몸통의 움직임은 최대한 미세하게 천천히 하시되
컨트롤을 해주며 하도록 합니다.
















​이 동작시 주의할 점은 한 팔을 들어 중력을 이기고 있는
팔의 자세가 무너지지 않게 손바닥과
날개뼈를 앞으로 밀어 버텨주는 것!
과도한 팔꿈치의 폄은 피하셔야 합니다.
 
그리고 엉덩이가 실룩실룩 거리지 않도록
몸통의 움직임은 최대한 미세하게 천천히 하시되
컨트롤을 해주며 하도록 합니다.
 












 
두 번째
 
두 팔을 편 플랭크 자세에서
아래팔뼈로 버티는 플랭크 자세를
취하셨다가 다시 팔을 편 자세로 돌아옵니다.
 
어깨가 약하신 회원분들의 필수 코스 운동방법으로
어깨 강화 효과를 많이 보았던 동작입니다.













이 동작의 주의점!
 
날개뼈가 빠진 상태에서 올라오지 않는 것.
 
올라가고 내려왔을 때도 마지막까지
날개뼈를 앞으로 밀어 끝까지
어깨가 버텨낼 수 있도록 해주시는 거예요.
 
이렇게 어깨 쪽의 자세근들의 근신경을 깨워 트레이닝 시켰다면
어깨 안정성을 잡은 상태에서 다양한 움직임을 해보아야겠죠. 











 
보수를 뒤집어 잡으신 상태에서
어깨의 안정성이 무너지지 않은 자세를
유지하며 다리의 자유로운 움직임을 주는 운동을 하시는데요,
이때 보수가 좌우로 많이 흔들리지 않도록
어깨가 밸런스와 안정성을 같이 잡고 버텨줍니다.
 
이러한 트레이닝을 통해 비로소
튼튼한 어깨를 가지게 되고
그러면 바른 움직임과 자세로 어깨 뭉침이 덜하고
한결 어깨가 가벼워지실 거예요.
 
 
지금까지 구서동 스마트핏 강민정 트레이너였습니다.
 
저와 같이 운동해보실래요~??
 

 
http://www.smartfitcenter.com/

Movement wll Change Your Life!


작성자: 구서본점 강민정 


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