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[건강정보] 전경골근 마사지법 2015-12-10 16:29





일상생활에서 중요한 역할을 하지만 우리가 많이 놓치고있는 부분인 '전경골근'
전경골근은 정강이 앞쪽에 위치하는 근육으로,
발목 위쪽으로 끌어당기는 역할과
종아리 뒷 쪽 근육과 힘을 합쳐 발목에서 서있는 자세를 유지시켜주는 역할을 담당하고 있습니다.


















전경골근에 문제가 생기면 통증양상이 생기게 되고
발목이 삘 확률이 높아지며 발목이나 엄지발가락쪽에 통증까지 발생할 수 있습니다.
또한 발목이 휘는 자세도 만들어 낼 수 있으므로 신경 써줘야하는 근육중 하나입니다.





운전을 오래 하시는 분들처럼
발목을 올리는 동작이 많아 전경골근에 피로가 심할때나
하이힐을 너무 자주신어 종아리 뒷 쪽 근육들의 과수축으로
전경골근의 과이완으로 인한 문제들 또한
위에서 말한 증상들을 야기시킬 수 있습니다.













이렇게 전경골근의 지속적인 피로나 앞 쪽 정강이 부분들의 통증양상,
뭉침을 호소하시는 분들을 위해 마사지 법을 알려드리도록 하겠습니다.




마사지에 이용하는 도구는 라드(RAD)라는 마사지 도구인데요.
그 중 라드 로드(ROD)와 라드 라운드(ROUND)를 이용한 마사지법을 알려드릴께요.











일단 전체적인 근육 라인에 자극을 주기위해
로드(ROD)를 이용해 정강이뼈 바로 바깥쪽 라인을 따라
전경골근이 분포하는 모양으로 마사지를 해줍니다.

여기서 중요한 것은 내가 편한 자세를 찾아 전경골근이 가장 이완되는
상태에서 적절한 압력을 가해 위 아래로 마사지 해주는 것이 중요합니다.















어느정도 전체적인 근육에 자극을 주고 라운드(ROUND)를 이용해
가장 뭉쳐있는 포인트나 가장 통증이 있는 포인트에 자극을 줍니다.

10~20초 정도 꾹 눌러준 다음 로드와 마찬가지로 근육결을 따라
전체적으로 굴려주며 자극을 줄 수 있습니다.



꾸준한 마사지로 근육을 풀어주다보면
종아리 부위의 피로해소는 물론 훨씬 더 가벼운 보행을 하실 수 있으실 겁니다!






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작성자: 마린시티점 김진웅


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