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[푸드스토리] 기초대사량 1300Kcal 다이어트 식단 2015-12-11 14:23




안녕하세요
 
스마트핏 메트로시티점 신아섭트레이너입니다.


오늘은 제 회원님의 식단을 소개 하려합니다
 
식단은 기초대사량에 맞춰 만들어야겠죠~???
 
제 다이어트 회원님들이
1300kcal의 기초대사량을
가지신분들이 많아
1300kcal 대상 다이어트 식단을 올려봅니다~





-아침-

호밀 or 통곡물 식빵 1쪽.
계란후라이 1 or 삶은계란 1개
브로콜리/토마토 샐러드
쥬스(직접 오렌지,토마토,포도 갈아서 드세요)







 
-점심-
 
현미밥 2/3공기
닭가슴살 1조각
그날 먹고싶은 일반 반찬 1종
(여러분들 선호도에 따라 빼셔도 됩니다..)
(반찬은..제 회원님들의 협박으로..넣은거라..)
양상추 샐러드
 














-저녁-
 

저녁도 굶어서는 안됩니다. 대신 간단히!!!
 
고구마1개
삶은계란2개
브로콜리/토마토 샐러드









브로콜리/토마토샐러드는 밑에서
조리방법 설명 드릴게요 ^^
 



 
간식
 
식사 간 공복기가 들면
저지방우유 100ml, 아몬드 5알, 바나나 or 사과 반개
중 택1 해서 일 2회 섭취 하세요~




 
- 브로콜리 / 토마토 샐러드 조리법 -
 
재료: 브로콜리, 당근, 콘옥수수, 방울토마토10알, 양상추, 파프리카
 
조리: 브로콜리, 당근, 파프리카는 한번 삶아서 
선호하는 저칼로리 드레싱을 살짝만 넣어 섭취해주세요.


 
정리를 하자면!!


아침

호밀 or 통곡물식빵 1쪽, 계란 후라이 or 삶음 1개
브/토샐러드, 쥬스(오렌지,토마토,포도 택1)


점심

 현미밥 2/3공기, 닭가슴살 1조각
그날 먹고 싶었던 반찬 1종 (소량)
양상추 샐러드

저녁

고구마 1개(중),
브로콜리,토마토 샐러드
삶은계란 2개


간식

저지방우유 1/2잔, 아몬드5알,바나나 or 사과 반
4가지 중 1회 간식시 택1, 일 2회 섭취






이상 기초대사량 1300Kcal 다이어트 식단에 대해
알아보았습니다.
 

 
 
 
http://www.smartfitcenter.com/

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작성자: 메트로자이점 신아섭


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