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[건강정보] 바이브로짐 어깨 안정화 운동으로 목 통증 해결 2015-12-11 14:49



목 통증은 전체 인구의 70%가 일생에 한번 이상은 경험하는 질환 중 하나입니다.
목의 통증을 감소하기 위해 목 안정화 운동 및 맥켄지 목 자세교정 운동과
목의 심부 굽힘근육을 강화시키는 운동법을 실시합니다.
최근에는 목 통증 감소를 위해 어깨 안정화 운동을 실시하고 있습니다.











목의 근육은 어깨 부분에 정지하고 어깨를 잡아주는 근육은 목에 정지하곤 합니다.
그렇기 때문에 목과 어깨는 밀접한 관련이 있으며
근육들은 서로 상호보완적으로 작용하며 자세와 기능에 영향을 미칩니다.



목 통증을 호소하는 분들에게 불안정한 지지면에서 어깨 안정화 운동을 실시하며
상승모근, 하부승모근, 전거근, 상완이두근, 대원근, 삼각근의 활성도가 증가시켜
어깨와 목을 안정화 시킵니다.







 

바이브로짐이 만들어내는 진동은 불안정한 지지면을 만들어
어깨와 목을 잡아주는 근육들을 활성화 시켜
목의 자세와 기능부전을 일으키는 근육을 강화시켜 통증을 감소시킬 수 있습니다.








1. plank
바이브로짐에 팔꿈치를 대고 다리는 뒤로 뻗어서 플랭크 자세를 취한다.
진동 저항에 어깨뼈가 뒤로 밀리지 않도록 저항한다.








2. side plank
한쪽 팔꿈치를 바이브로짐에 대고 다리는 바닥으로 뻗어서 사이드 플랭크 자세를 취힌다.
어깨가 올라오지 않도록 삼각근이 고정해주고 어깨 내림근을 이용하여 인지하도록 한다.







3. plank walk up
플랭크 자세에서 한팔을 교대로 플레이트에서 떨어지도록하여 어깨뿐 아니라
심부코어 트레이닝과 팔꿈관절을 펴주고 굽혀주는 근육을 강화시킬 수 있다.






지면에서 하는 것 보다 훨씬 효과적인 바이브로짐,
바이브로짐을 이용한 운동법으로 건강 챙기시길 바랄께요.^^







http://www.smartfitcenter.com/

Movement wll Change Your Life!


작성자: 고현점 백승화


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