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[다이어트] 잘못된 다이어트 상식 2015-12-21 14:55




안녕하세요~! 
스마트핏 운동센터 박근환 트레이너입니다.

건강과 미용에 대한 관심이 높아지면서
건강과 다이어트에 관한 여러 가지 정보가 쏟아지고 있습니다.
하지만 평소 믿고 있던 다이어트 정보가 틀린 경우도 많습니다.
잘못된 정보 때문에 효과적인 다이어트도 하지 못하고
오히려 건강까지 헤칠 수도 있어 주의해야합니다.
아래의 정보를 통해 다이어트에 대한 상식을 바로잡고
성공적인 다이어트
를 하는데 도움이 되었으면 좋겠습니다. 









습관과 다이어트


평소보다 조금 더 걷거나 덜 먹는 등의 작은 변화가
다이어트에 큰 도움이 된다고 알고 있습니다.
이는 반만 맞는 사실입니다.

이론상 지금부터 매일 20분씩만 더 걸으면
100칼로리를 더 소모시킬 수 있고
이런 식으로 5년 동안 꾸준히 한다면 20kg넘게 뺄 수 있습니다.
하지만 연구에 따르면 위와 같은 변화를 주더라도
이와 동시에 몸이 변함에 따라 에너지 요구량도 변하기 때문에
5년간 평균 4.5kg 빠진다고 합니다.

이처럼 습관의 작은 변화로는 다이어트 효과를 누릴 수 없습니다.
대신 식습관과 운동 등 여러 가지 방법들을 모두 활용
다이어트 효과를 높일 수 있도록 해야 합니다.










간식과 다이어트



 
간식은 다이어트의 적으로 꼽힙니다.
하지만 간식의 질을 높인다면 달라집니다.
건강에 좋은 식품으로 간식을 먹는다면 식욕을 줄이고
과식을 방지해 전체적인 식사의 질을 높이는 효과가 있습니다.
2009년 연구에 의하면 성인들 중 간식을 먹는 사람들이
그렇지 않은 사람들에 비해 과체중이나
비만이 될 가능성이 훨씬 낮은 것
으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서도 정상 체중인 여성들이
과체중인 여성들에 비해 간식을 먹는 경우가 많다고 합니다.
그러니 적절한 좋은간식은 다이어트에 도움이 된다고 할 수 있습니다.












과일과 다이어트



다이어트 식단에 빠지지 않는 것이 과일과 채소입니다.
과일과 채소는 수분과 섬유질이 풍부하고 칼로리는 적기 때문입니다.
하지만 여러 연구결과 과일이나 채소는
체중 감량에 큰 도움이 되지 않는다고 합니다.

한 연구에 따르면 과일이나 채소 섭취를 10번으로 늘린 사람들은
전혀 체중을 줄이지 못한 것으로 나타났습니다.
또 다른 7개의 연구결과를 분석한 결과,
과일과 채소 섭취는 체중을 줄이는 데 영향을 주지 못하는 것으로 나타났습니다.
이처럼 칼로리의 변화 없이 과일과 채소를 섭취한다면
다이어트에 성공할 수 없습니다.


다이어트의 관건은 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다.







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작성자: 거제옥포점 박근환

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