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[기능강화] 골프 스윙 임팩트 향상 시키는 방법(7탄) 2015-12-31 16:13


 
안녕하세요~!
용호동pt
스마트핏 운동센터 심성훈 팀장입니다.
 
2015년 마지막 날에도 바이브로짐에서 할 수 있는
골프 기능 강화 운동은 계속됩니다!
 
오늘은
사이드  플랭크 힙 애비덕션(Side plank hip abduction)을 배워보겠습니다.
 
운동 동작의 어원 그대로 사이드 플랭크 자세에서
힙을 외전 하는 것입니다.
 
사진으로 보실까요~?
 











 
오른쪽 옆으로 누워 오른쪽 전완과 무릎으로
몸을 지지합니다.
왼쪽 다리는 들어주고 지면과 평행하게 합니다.
 
몸은 머리부터 엉덩이와 위쪽 다리의 발까지
일직선이 되어야 합니다.
 
아래쪽 무릎은 90도로 구부립니다.
 














왼쪽 다리를 바닥으로 내리고 다시 평행하게 되돌리며
12~15회 반복합니다.

왼쪽 다리를 내릴 때 바닥에 닿지 않게 하고
빠르지 않게 서서히 움직여주세요.

또 동작시 지지하고 있는 어깨가
움직이지 않아야 합니다.​
반대쪽도 반복합니다.


​아래는 잘못된 자세입니다.









이런 자세?
노노노!!!









이런 자세로 하시면 안 됩니다. ^^



주동근으로는 중둔근, 삼각근이 사용되며
협력근으로 회전근개, 내외 복사근이 사용됩니다.







 

용호동pt 골프 스윙 임팩트 향상 시키는 방법





골프적인 측면에서 중둔근은 아주 중요한 근육입니다.
이전의 포스팅에서도 말씀드렸듯
중둔근이 다운스윙에서 벽을 만들어 주어야 강력한 임팩트와
정교한 샷이 나올 수 있습니다.
사이드플랭크 힙 애비덕션(Side plank hip abduction) 동작은
코어뿐 아니라 중둔근 강화에 아주 탁월한 동작입니다.
 
간단해 보이지만 완벽하게 동작을 하기 위해서는
많은 노력이 필요합니다.
골프 스윙은 힘으로 하는 것이 아니라
정확한 우리 몸에서 클럽 헤드로 힘이 전달될 때 좋은 임팩트가 나옵니다.


이상 바이브로짐을 이용한 골프 기능강화 운동 7탄이었습니다.



http://www.smartfitcenter.com/

Movement wll Change Your Life!


작성자: 메트로자이점  심성훈 팀장


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