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[smartfit 이야기] 바이브로짐을 이용한 힙업운동 2016-02-01 11:42
 
안녕하세요 스마트핏 마린시티점
 
​ 필라테스 강사 김혜림입니다.
 
 

필라테스는 우리 몸의 작은 근육들을 호흡과 함께 조절하면서
신체 근육의 밸런스를 향상시켜주는 아주 좋은 운동입니다.
웨이트 트레이닝이 큰 근육을 사용한다면
필라테스는 작은 근육을 쓰면서 몸에 더 집중을 해야 하기 때문에
그 효과가 굉장합니다.
 
 


스마트 핏 운동센터 마린시티점에서는
중력 가속 운동기구인 VIBRO GYM을 이용해
필라테스 운동을 하면서 운동 효과를 더욱 높이고 있습니다.
필라테스는 체형교정, 다이어트, 성장, 실버 운동, 근력 향상 등
다양한 운동 목적에 맞게 프로그래밍 할 수 있습니다.




오늘 소개해드릴 운동은
바이브로짐(VG)에서 하는 힙 업 운동(leg lift)동작입니다.
 
운동 목적에 따라서 골반의 안정화를 통한
처진 엉덩이를 끌어올리는 힙업에 효과가 있습니다.​
​먼저 영상을 보여드릴께요~





​(시작부분에서 먼저 4point kneelig 자세를 만들어 주셔야합니다.)
 





4point kneelig 자세는 네발 기기 자세라고도 하는데
손은 어깨 아래쪽에 위치하도록 해주고
무릎의 간격은 나의 골반 넓이가 적당합니다.


이때 골반이 전방, 후방으로 무너지지 않도록
중립 자세를 유지하고
견갑대 또한 무너지지 않도록 전거근을 인지하면서
자세를 잡아줘야 합니다.


​(준비 자세를 잡는 것이 어려울 때에는 골반의 움직임과 견갑대의 움직임을 먼저 인지한 후에 실시 하는 게 좋습니다.​)





​[운동 순서]
 
​​1. 호흡을 마시고 흉곽 확장
 
 
2. 호흡을 뱉으면서 한쪽 다리를 길게 뒤로 뻗어줍니다.

- 이때 중요한 것은 몸통과 골반이 뒤틀리지 않도록 중립을 유지해야 하고
다리를 뻗어 낼때에는 힙의 스임을 느끼면서 허리를 쓰지 않도록 해야 합니다.


3. 다시 호흡을 마시며 뻗은 다리를 제자리로 가지고 옵니다.
 
-이때에도 몸통의 움직임은 최소화하여 밸런스를 잡을 수 있도록 집중해야 합니다.

*주의 - 골반과 겹갑대의 안정성이 확보되어 있어야 합니다.​


이 동작은 15회 기준 3set 권장합니다.
VB 위에서 하면 진동으로 인해 근수축력이 높아서
운동효과를 극대화할 수 있습니다.
기구가 없을 때에는 매트에서도 동작은 가능합니다.
 
운동은 꾸준히 해야 합니다.
나의 건강과 자신감 넘치는 라이프를 위해서
투자해보세요 !!!

먹는 즐거움보다 움직이는 즐거움이 생길 때 나의 삶의 만족도는 더욱 높아집니다.
 
 

 

카카오톡 : techu
인스타그램 : heimish_techu
 


http://www.smartfitcenter.com/

Movement will Change Your Life!

작성자: 마린시티점 김혜림

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