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[재활운동] 파워 랙을 이용한 운동법 2016-02-04 14:29
 
 
 안녕하십니까 !!
 
스마트핏 운동센터 마린시티점 점장 김민수입니다.
 
오늘은 마린시티점에서 사용하는 기구중 하나인 파워 랙을 소개해 볼까 합니다.
 
 




 

​일단 파워랙은 보통 초보자나 운동을 처음하시는분들은 관심이 없는
도구 중에 하나로 분류가 되곤 하는데
초보자들도 사용이 가능하며
오히려 안전한 기구 중 하나라 할 수 있습니다.
 
 
 
 
파워랙은 안전바를 이용해 원하는 위치에
 바벨을 고정시킬 수 있는 것이
최고의 장점이라 할 수 있겠네요.
벤치 프레스를 하다 힘이 빠져도 부상의 위험은 없습니다.
물론 그만큼 운동 효과도 좋은 것은 두말하면 잔소리입니다.






 
 
파워랙은 고강도 웨이트 트레이닝시
부상을 방지할 수 있는 캐쳐바를 통해
실제적인 부상 방지는 물론 심리적 안정감을 통해
보다 효율적인 트레이닝이 가능하다.








 
​기구 하나에서 여러 가지 운동종목을 할 수 있는 것도

 이 기구의 매력이라 할 수 있습니다.

치닝바도 있어 턱걸이도 가능하답니다.

파워랙을 이용한 운동을 대표적인 것만 살려보도록 하시죠.
 
 



 
파워랙 벤치 프레스 (Power rack bench press)​
 

 
​안전 바를 가슴 위치에 놓고
 
고정 후크를 가슴보다 2~3칸 정도 높게 맞춘다.
 
손을 어깨너비로 벌려 바벨을 잡고 가슴 쪽으로 당겨 내린다.
 
다시 바벨을 처음 높이로 밀어 올린다.
 
 
효과부위 : 흉부, 삼두근, 복근





 
 
파워랙 데드리프트 (Power rack Deadlift)
 
​안전 레일(가로대)을 무릎 높이에 놓고 무게를 추가한 바벨을 얹어 놓는다.
 
발을 어깨너비로 벌리고 바벨을 위쪽에서 잡은 후 그 상태에서
 
다리와 몸을 쫙 펴서 바를 들어올린다.
 
다시 시작 자세로 돌아온다.
 
효과부위 : 허리, 슬건











 
파워랙 스쿼트(Power rack Squat)
 
고정 후크를 어깨 바로 아래 정도 높이에 놓는다.
 
발을 어깨너비로 벌리고 서서 바벨을 어깨 위에 올린다.
 
무릎을 굽히고 엉덩이를 낮춰 앉는다. 다시 다리를 펴 시작 자세로 돌아온다.
 
효과부위 : 대퇴사두근, 슬건, 둔근
 
 






 
운동을 얼마나 하는가도 중요하지만 정확하고 부상의 위험에서 벗어나서
 
자신의 역량을 발휘하는가도 중요하겠죠^^
 
​스마트핏 운동센터 마린시티점에서
 
효율적인 운동을 맛보시기 바랍니다.
 


 


http://www.smartfitcenter.com/

Movement will Change Your Life!


작성자: 마린시티점 김민수  점장


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