안녕하십니까!!!
스마트핏 운동센터 마린시티점 점장 김민수입니다.
 
봄이 오는 것을 시샘이라도 하듯 꽃샘추위가 기승을 부리는 하루네요.
오늘은 스마트핏 운동센터 마린시티점에 소도구로 많은
일을 하고 있는 친구를 소개할까 합니다.
 
 
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보수는 반원 형태의 물컹거리는 재질의 제품이며
앞뒤로 사용할 수 있는 이름은 BOSU라고 불립니다.

BOSU는 정말 수백여 가지의 트레이닝이 가능한 아주 유용한 도구이며
근력, 근지구력, 심폐기능, 민첩성, 순발력, 밸런스 등 모든 운동을 가능하게 합니다.
저희 센터에서도 레슨 할 때 보수를 자주 이용한답니다^^
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생긴 건 꼭 짐볼을 반으로 잘라 놓은 것 같이 둥근 돔형입니다!!
뒤집어서 사용 가능한 Bosu!

불안정한 지면을 이용하여 신체 균형과 안정화 운동에 효과적입니다.
 
보수는 밸런스 운동과 코어 운동에 최고의 운동기구라 할 수 있습니다.
밸런스 동작과 코어운동을 동시에
잡을 수 있는 보수(Bosu)는 유산소운동을 싫어하는
여성분들도 좋아하시는 운동도구입니다
 
 

 
 
 
 
(보수의 장점)
 
1. 운동시 신체에 가해지는 충격, 압력을 최소화합니다.
2. 근신경계와 내분비선(호르몬)의 효율성이 높아지며 신체 밸런스가 강화됩니다.
3. 운동시 0~25cm까지 중력 중심점이 높아집니다.
4. 움직임에 따른 기저면의 다양화를 도와줍니다.
5. 신체의 안정화가 강화되며 가동성 향상에 도움을 줍니다.
6. 신체의 기능이 증진되며 근골격계적인 통증이나
불편함을 감소하고 궁극적으로 삶의 질을 향상시킵니다.
7. 감각수용기(근육, 힘줄, 인대, 관절에서 오는 감각정보를
중추신경계로 전달하는 기능)의 자극이 활발해집니다
 
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(보수를 이용한 운동법) ​
 
1. BOSU LUNGE
런지 운동은 엉덩이(대둔근) 허벅지 운동입니다.
뒤에 발을 보수에 올림으로 써 불안전한 상태를 만듭니다.
그래서 좀 더 밸런스와 코어를 요구하게 되며 런지 할 때 각도도 중요합니다.
뒤에 발이랑 앞발 다 90도 정도 각이 나오도록 해야 하고
어느 부위에 자극을 더 주느냐에 따라 발의 위치와 각도를 조금씩 다르게 하면 됩니다.
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2. BOSU PUSH-UP 
보수의 둥근 면이 아래를 향하게 하고 보수불을 지면에 놓습니다.
어깨 바로 아래로 팔을 뻗어 보수불의 양쪽 끝을 잡은 상태에서 푸쉬업 자세를 취합니다.
가슴이 보수볼에 거의 닿을 때까지 천천히 팔꿈치를 구부리면서 몸을 내리고
팔을 펴면서 시작 자세로 돌아갑니다.
전체 동작을 반복합니다.






 http://www.smartfitcenter.com/

Movement will Change Your Life!


작성자: 마린시티점 김민수  점장


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