이유모를 허리통증! 과연 허리만의 문제일까요?
허리근육의 단축을 도모하는 근육들 중
큰 비중을 차지하는 대퇴 직근에 대해서 알아보겠습니다.
 
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대퇴직근
대퇴직근은 엉덩관절의 굽힘과 무릎관절의 펴는 동작에 관여하는 근육으로
단축이 올 경우 골반의 전방경사를 일으키고 동시에 엉덩 굽힘근들을 약화시켜
복부근육의 약화와 허리근육을 단축 시킬 수 있는 근육입니다.
또, 무리하게 무릎을 구부린자세로 오랫동안 있거나 할 경우 무릎의 통증도 유발시키기도 하죠.
 
오늘 소개드릴 대퇴직근의 단축은
우리가 흔히하는 스쿼트 시 앉을때 굴곡되는 엉덩관절,
일어설때 신전되는 무릎관절에 막대한 영향을 끼치기 때문에 무시할수 없는 부분입니다!








 
요즘 애플힙, 건강한 엉덩이, 그리고 몸매를 위해 열심히 스쿼트를 하시는 분들이 많은데요.
물론 스쿼트는 아주 좋은 운동이지만,
잘못된 자세로 동작을 진행하게 될 경우 무릎, 허리에 무리가 가게 되 강한 통증을 느끼기도 하죠.
 
그렇다면 단축된 대퇴직근의 이완법에 대해서 알아볼까요?
 
 
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마사지법
아래 동영상처럼 스틱을 대퇴직근을 기시에서 정지부까지
살짝 체중부하를 주며 롤링해주시면 됩니다.
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스트레칭법
사진에서는 바이브로짐의 그립을 이용해 운동을 진행하고 있지만
다른 도구로 대체하여도 되고 맨몸으로 해도 무방합니다 ^^
 
thigh stretch
1. 골반너비로 무릎을 대고 서준 상태에서 골반은 살짝 앞으로 당겨줍니다.
(항문을 조으며 꼬리뼈를 배꼽으로 당긴다는 느낌)
 
2. 그 상태에서 무릎에서 머리가 일자가 되도록 만든 후
코어의 단단함을 느끼며 천천히 몸을 뒤로 젖혀 주면 됩니다.
(본인이 할수있는 만큼 해주시는게 중요!)
 
3. 이때 머리는 몸이 가는대로 따라가되 목이 거북목이 되지않게
턱을 살짝만 당긴 상태에서 전방 45도 위로 주시해주면 됩니다.  
완성동작은 몸이 Z자가 되게끔 해주시면됩니다!









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작성자: 센텀시티점 서보미 


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