반갑습니다 스마트핏 마린시티점 김진웅 주임입니다.
오늘은 요통이나 골반 틀어짐, 자세 불균형의 원인 중 하나인
장요근(Iliopsoas muscle)을 스트레칭하고 셀프로 마사지할 수 있는 법을 소개해 드리겠습니다.
   

장요근은 요추와 대퇴골을 통해 부착되어있는 근육으로
주 기능은 고관절을 굽히는 역할을 하게됩니다.

오랫동안 앉아있거나 좌식생활이 습관이 되어있는 분들 같은 경우에 이 근육이 짧아 질 수 있으며,
복근과 반대 역할인 엉덩이 근육은 약화가 오면서
자세적인 불균형을 초래하는 것이 가장 큰 문제가 될 수 있습니다.
 
 


이런 근육 불균형이 지속되면 관절에 대한 전체적인 리듬이 깨지기 때문에
2차적인 문제가 발생할 수 있으며 특히나 요통, 골반통과 같은 문제가 초래될 수 있습니다.
 
그래서 오늘은 라드를 이용해 이 장요근의 긴장을 해소시키는데
도움을 줄 수 있는 간단한 방법을 알려드리겠습니다.
 
 
 
(방법)
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장요근의 자극 포인트는 배꼽라인 약간 아래, 복근이 끝나는 지점에 볼을 대고,
사진처럼 바닥에 엎드려 자극을 줍니다.
 
 

 
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포인트에서 조금씩만 좌,우,위,아래로 움직여가면서
본인이 제일 자극이 많이 오는 부위 위주로 마사지 적용을 해준다면 더 효과적일 것입니다.





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작성자: 마린시티점 김진웅


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