오늘은 헬릭스를 이용하여 요방형근을 마사지하는 방법을 포스팅하겠습니다!
먼저, 요방형근에 대해 간략하게 설명해드리죠!
  
요방형근은 골반과 요추, 늑골까지 연결이 돼있어
척추와 골반을 안정적으로 잡아주는 역할을 합니다.
외측으로 허리를 굽히거나, 뒤쪽으로 허리를 펼 때 사용되는 근육입니다.
 
일반적으로 허리가 아프다고 하면 보통 척추기립근을 촉지하기 마련인데,
촉지를 하여도 통증이 없는 경우가 있죠.
이럴 경우, 표층에 있는 근육들보다 요방형근과 같이 심층에 있는 근육을 의심해보셔야 합니다!






 
요방형근에 문제가 생기면 바른 자세를 유지하기 어렵고, 하지까지 통증이 전달되기 때문에
좌골신경통이나 허리디스크로 잘못 진단되기도 합니다.
 
그렇기 때문에 더더욱 정확한 진단이 필요하겠죠? :)
 
 
 
 
요방형근이 문제다!
진단을 받았다면 해결을 해야 합니다!
헬릭스를 이용하여 단축된 요방형근을 풀어보도록 하겠습니다.
 
 
 
 
 
(방법)
 
먼저, 헬릭스를 요추 쪽에 대고 바닥에 누워주세요.
이때 급하게 누우면 갑작스러운 통증이 생길 수 있으니 무릎을 굽힌 상태에서 천천히 누워주세요.
단축이 심한 사람은 이 자세만으로도 굉장한 통증이 올 수 있으니,
심호흡을 하면서 천천히 힘을 빼주세요.







다음은 누운 자세에서 호흡을 뱉으면서 무릎을 천천히 옆으로 기울여주세요.
체중이 더욱 실리며 양쪽 요방형근을 각각 조금 더 촉지할 수 있습니다.
반대쪽도 마찬가지!
동영상에서는 헬릭스가 보이지 않지만
처음 자세에서 하는 동작이니 헬릭스를 대고 하시면 됩니다!






이번에는 양쪽 함께 촉지가 될 수 있도록 무릎을 가슴 쪽으로 당겨서 누워주세요.






요방형근은 심층에 있는 근육이기 때문에 촉지가 힘들 수 있지만,
단축이 심한 경우, 살짝만 눌러도 통증이 오는 경우가 많습니다!
 
허리가 아프다고 해서 꼭 기립근의 문제가 아닐 수도 있기 때문에
허리 심층에 있는 근육과 하지의 근육들까지 함께 보셔야 합니다!