여러분 안녕하세요~
스마트핏 마린시티점 남지연 트레이너 입니다!
 
어느덧 봄이 찾아오면서 두꺼운 옷에서 점점 옷이 얇아지는 시기 입니다~
더 얇아지기 전에 두꺼운 옷에 감춰뒀던 나의 살들을 빼셔야겠죠?
그래서 오늘은 다이어트 하시면서 중요한 식단조절, 즉 영양에 대해서 소개 해드리겠습니다!
 
 

여러분, 혹시 다이어트 식단 정하시면서
‘밥을 안 먹고, 고기 같은 탄수화물만 먹어야지.’
라고 계획 하신 적 있나요?
그렇게 정하셨다면 현명하지 않은 계획이라고 말씀드리고 싶습니다.
그 이유를 지금부터 알려 드리겠습니다.

 
 




밥은 탄수화물이 많은 음식에 속하죠?
탄수화물은 사람이 움직이는데 가장 많이 사용되는 영양소입니다.
여러분이 숨을 쉬거나 말을 하거나,
또는 지금 이 글을 보실 때도 에너지는 계속 소비되고 있는 상태입니다.
 
우리 에너지는 포도당을 연소시켜서 에너지를 얻게 되는 원리입니다.
포도당은 탄수화물의 분해되고 난 마지막 단계입니다.

만약 탄수화물을 안 먹게 된다면, 단백질 분해를 해서
포도당으로 전환을 시키기 때문에 근손실이 일어나면서 기초대사량이 적어짐으로써,
결국 살이 잘찌는 체질이 됩니다!











 또한, 탄수화물을 섭취를 잘해야 인슐린이 분비가 되는데,
인슐린은 DNA와 RNA를 자극하여 단백질 합성에 필요한 효소를 증가 시킵니다.
즉, 인슐린은 아미노산을 근육으로의 이동을 증가시키고,
아미노산의 이동률을 20%에서 50%로 증가시키는 역할을 합니다.
탄수화물이 근육량을 늘리는데도 도움이 된다는 사실! 아시겠죠?
 
 
하지만 정제된 탄수화물, 즉 라면이나 빵종류는 혈당을 급격히 올려서
췌장에서 인슐린 분비를 촉진시킨답니다.
이러한 식습관이 지속된다면 인슐린 저항이라는 문제가 생겨서 당뇨병이 생기게 됩니다!


 






 


또한, 과도한 인슐린 분비는 지방세포에서 지방을 혈액속으로 내보내는 것을 방해를 합니다.
즉, 과도한 탄수화물 섭취는 체지방을 분해하는 것을 방해하게 됩니다.
 
모든지 적당한 것은 도움이 되지만, 과한 것은 모지란 것보다 못하다고 합니다.
여러분은 지금 식습관이 어떤가요? 이번 기회에 다시 한번 본인의 식습관을 되새겨 보세요~







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작성자: 마린시티점 남지연

 
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