오늘은 라드와 함께하는 엉덩이 근육 강화에 대해서 알아보고자 합니다!
오늘 블로그에서는 동영상 3개로 엉덩이 근육의 이완과 강화를 동시에
보여드리고자 합니다.
 
 
 
 
 


라드에 롤러를 엉덩이 쪽 근육부위에 놓고, 반대쪽 다리는 구부려서지지 역할을 해줍니다.
그리고 나서, 앞과 뒤, 좌 & 우측으로 움직여서 엉덩이 쪽에 존재하는
트리거 포인트를 해결해 줍니다.^^
 
엉덩이는 우리 인체에서 아주 중요한 근육입니다.
일상생활, 스포츠 활동, 기타 다양한 상황에서도 항상 수축과 이완하고
몸을 지지하고 보호해주는 역할을 진행합니다.
 
그리고, 중년이상으로 나이가 들어갈수록, 호르몬의 변화로 약해지는 엉덩이 근육으로
허리통증도 유발 할 수 있으므로 많은 관리가 필요합니다.
 
 

 
 

 
트리거 포인트를 해결했으니, 간단하게 스트레칭을 진행하겠습니다.
서스펜션 도구를 잡고, 엉덩이쪽 근육을 늘려주는 스트레칭을 진행하고 있습니다.
한쪽 다리를 반대편 무릎 위쪽에 올려놓고 그대로 앉아 주시면 되겠습니다.^^
위 동영상과 같이 진행하면, 인체에서 가동성이 가장 큰 관절인 고관절의
움직임도 개선 할 수 있는 효과가 있습니다.
 

 
 
 
 

마지막으로, 탄력 밴드를 활용한 엉덩이 근육 강화 동작입니다.
동영상과 같이 밴드를 발바닥에 걸고, 엉덩이를 올려 주는 동작을 실시합니다.
주의 할 점은, 호흡을 하면서 코어에 힘을 주고, 허리에 힘이 들어가지 않도록 하면서
엉덩이에만 자극을 주는 것입니다. ^^
 
 
간단하게, 동영상 3개로 엉덩이 쪽에 트리거 포인트 해결부터 강화까지의 동작을 살펴보았습니다.
이 외에도, 스트레칭과 강화에는 많은 도움이 될 수 있는 방법들이 있습니다.
라드와 함께 트리거 포인트를 해결하면서 운동을 진행하신다면,
지금보다 더 좋은 결과를 볼 수 있습니다. ^^
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작성자: 메트로자이점 김동우


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