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안녕하세요
스마트핏 잠실 신천점 김태곤 트레이너입니다^^
 
환절기 건강관리는 잘하고 계시는지요?
이제 여름휴가 기간도 끝났고 추석이 다가오고 있네요.
휴가동안 좋은 시간 즐거운 시간 보내신 만큼
많은 분들이 이동시간에 바르지 못한 자세로 인한
목통증을 가지고 오신 분들도 계실겁니다.
 
 





 
휴가, 명절길에 목을 앞으로 내민 자세를
오랫동안 유지하면서 운전을 하시거나
비행기나 기차 등 이동 수단을 이용할 때 옳지 못한 자세로 인해
목 건강에 이상이 오신 분들이 의외로 많다는 거 알고 계신가요?
 
 
그래서 오늘은 목과 관련된 루틴 5가지를 소개해 드리겠습니다.
방법은 쉬울 테니 시간이 되시면 자주 따라 해 주시기 바랍니다. ^^
 
 
 
 

 

1)
바닥에 누워
폼 롤러나 라드(라운드 볼)를 이용해 5분 정도 뒤통수 즉,
후두하근(suboccipital) 부위의 근육을 풀어줍니다.
 
 



 
 
2)
바닥에 누운 상태로
낮은 베개나 쿠션 혹은 수건을 대고 턱을 당기고
머리 뒤통수를 바닥쪽으로 눌러줍니다.
코를 납작하게 만든다는 느낌이면 좋습니다.
5초 눌러주고 풀어주는 동작을 10회 실시합니다.
 
 
 



 
3)
엎드려 누워
양 손등을 이마 밑에 놓습니다.
턱을 당기고 코를 납작하게 만든다는 느낌으로 들어 올립니다.
이때 머리가 뒤로 젖혀지면 안됩니다!
5초 당기고 10회 반복합니다.
 
 
 



 
4)
네발 기기 자세에서 3번째 목 움직임 동작을
그대로 실시해 주면 됩니다^^
 
 
 
 
 
 
 
머리의 무게는 결코 가벼운 무게가 아닙니다.
목의 좋은 자세 유지습관은 꼭 지켜주셔야 됩니다!!
 
◎ 좋지 못한 자세가 평소 습관화가 되어있는 경우 고치기가 쉽지 않습니다.
개선시키기 가장 좋은 방법은 평소 위의 교정 운동이나
거울을 통해 본인 모습을 확인하며 인지시켜 주셔야 합니다.
항상 자세에 신경 써 주세요^^