​안녕하세요.
스마트핏 메트로자이점 백승아 주임입니다!

오늘은 허리 통증에 주원인이 되는 장요근에 대해 알아보도록 하겠습니다!
장요근은 장골근과 대요근을 합쳐 장요근이라고 하는데요.
잘못된 습관과 자세로 근육 불균형이 오며
이 장요근이 짧아지면서 허리의 통증을 만든답니다!
 








많은 분들이 추석에 앉아서 송편 빚고 전을 부치느라
허리통증을 호소하시는데요.
그래서 오늘은 장요근 스트레칭을 간단히 알려드리도록 하겠습니다.
바이브로짐을 이용해서 스트레칭을 해보았습니다.
 
 



 
 
다리를 앞뒤 간격 같게 한 후 뒤꿈치는 떼고 준비 자세를 잡아줍니다!
 
 






천천히 중심을 잡은 채로 앞다리의 무릎을 살 짝 굽혀줍니다!
옆모습 사진도 한번 보실게요!
 






 


주의해야 할 부분!
중심이 너무 앞으로 쏠리지 않게 해주시면 됩니다.
간단하죠?
 
중심 잡기 힘드신 분들은 한 손은 벽을 잡고 하셔도 무관합니다!
간단한 장요근 스트레칭으로 허리통증 잡고 가실게요. ^^