안녕하세요.
스마트핏 메트로자이점 백승아 주임입니다!
오늘은 무릎/허리 통증의 주원인이 되는
대퇴 근막 장근/TFL 스트레칭을 하도록 하겠습니다!
 
 







이 근육들은 고관절과 슬관절에 영향을 미치는 근육으로
장골능 전면 전상징골극에서 기시하여 ITB를 지나
무릎에 정지해 있는 근육이랍니다.
 
고관절을 굴곡하고 내회전 할 때 작용되는 근육인 만큼
의자에 앉아서 생활하거나 업무를 보시는 분들은 대부분
이 근육이 수축되어 있답니다!
 







간단히 벽만 있으면 언제 어디서든지 해줄 수 있는
one-leg standing knee extensor stretching을 해보도록 하겠습니다!
 






먼저 벽을 한 손으로 잡고 한 손은 발목을 잡아서 서줍니다.
다음 무릎을 뒤쪽으로 밀어주면 됩니다!
 






이때 주의할 점은 무릎이 벌어지지 않게 주의!
 
 



 

옆 자세를 한번 볼까요?
 
 



 

뒷모습 사진도
 
 
 
간단한 생활 스트레칭으로 불편한 통증 잡고 가실게요 ^^