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안녕하십니까
스마트핏 운동센터 마린시티점 점장 김민수입니다.
 
명절 연휴가 길어 휴유증을 겪고 계시는 분들이 많을 듯합니다.
쉬는 동안 불규칙한 생활과 식습관으로 몸 상태가 좋지 않을 듯..
이제 마음을 다 잡고 운동을 시작해
다이어트를 할거라는 결심을 하신 분들을 위해
도움이 될만한 상식을 올려 봅니다. ^^
 
 


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체중 감량 효과 높이는 운동 비결 4가지!
운동을 하면 칼로리가 많이 소모된다는 것은 상식입니다.
트레드밀이나 실내 자전거 등 유산소운동 기구들은
운동을 하면서 태우는 칼로리를 보여주지요.
하지만 어떤 기계도 측정할 수 없고 운동 마니아도 모르는 게 한 가지 있습니다.
 
그것은 운동 후 칼로리 소모 효과입니다.
칼로리 소모는 휘트니스센터를 벗어난 후에도 계속됩니다.
그렇다면 운동할 때뿐만 아니라 운동 후에도 칼로리 소모가 이어져
살빼기 효과를 극대화 시키려면 어떻게 해야 할까요?
미국 인터넷매체 '치트시트닷컴(CheatSheet.com)'이
그 비결 4가지를 소개했습니다.
 



 
 

 
◆짧은 고강도 운동을 섞어서 하라◆
운동 후 칼로리 소모가 이어지게 하려면 운동 강도가 중요합니다.
운동 후 칼로리 소모 효과를 보려면 초과 산소 소모(EPOC)가 일어나야 합니다.
고강도의 운동을 하고 나면 신체는 운동 후에도 운동 상태를 유지하게
되며 이는 산소 소모로 이어집니다.
 
연구에 따르면 이런 효과는 16~24시간 지속됩니다.
신체가 정상적인 산소 수준으로 돌아오면서 초과 칼로리
소모가 일어나는 것이죠.
지속적으로 하는 운동 중간에 휴식을 짧게 하면서
고강도의 운동을 섞어서 하면 됩니다.
 
 





 
◆유산소운동은 필수◆
달리기를 싫어한다고 해도 근력운동을 하기 전에 10분 정도
달리기 등의 유산소운동을 해야 합니다.
그래야 운동 후 칼로리 소모 효과를 볼 수 있습니다.
 
미국 브리검영대학교 연구팀에 따르면 근력운동을 하기 전에
10분간 트레드밀에서 유산소운동을 한 남성은 근력운동만
한 남성에 비해 운동 후 칼로리 소모가 훨씬 많은 것으로 나타났습니다.
 




 


 
◆최소 45분 이상 운동하라◆
몇몇 연구에 의하면 운동 후 칼로리 소모 효과를 보려면
45분 정도 강도가 높은 운동을 해야 합니다.
하지만 이 정도의 운동을 하기 전에 자신의 건강과 체력을
체크해보고 무리를 하지 않는 게 우선입니다.
 
 



 


◆근육을 만들어라◆
근육이 많으면 많을수록 신진대사가 높아지고
더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
연구에 따르면 1파운드(약 453g)의 지방은
하루에 2~3칼로리를 태우지만 1파운드의
근육은 7~10칼로리를 소모합니다.
유산소운동에 더해 근력운동을 병행해야 하는 이유죠!
 
올바른 운동 방법으로 최대의 효과를 볼 수 있도록
자신의 몸에 맞게 설계를 하여 정확하게 적용을 하는 것이
가장 중요하다고 할 수 있겠네요^^
전문가의 도움을 받는 것이 가장 빠르겠죠~~