안녕하세요.
스마트핏 메트로자이점 권순원 트레이너입니다!
이번 포스팅은 매우 실용적인 정보라 생각이 듭니다.
누구나 한 번쯤 아니 세 번 이상쯤은 겪어본 발목의 염좌...
쉽게 말해 발목 삠!!!
운동을 통해 예방할 수 있는 방법과
발목을 삐었을 때 응급처치 방법에 대해 알려 드리겠습니다.
 
오늘은 발목 삠 1부!
응급처치!
 
흔히 일반인들에게 가장 많이 나타나는 발목의 삠은
바깥쪽에서 안쪽으로 발바닥이 향하게 되는 삠입니다.
 
 


 

 
그림만 봐도 통증이 상상돼 인상이 찡그러지게 되죠.
한 번 이상의 경험이 다들 있으시니
발목의 삠 직후 증상은 다들 아실 테죠?!
 
붓고 아프고 열까지!!
직후의 증상을 초기에 대응하는 방법은
p-rice라는 처치 방법을 따라 하시면 됩니다.
 







P-Protection
삐었다고 그 자리에 주저앉아 마냥 있을 순 없죠!
몸을 보호할 수 있는 장소나 환경을 만듭니다.
 
 
R-Rest
휴식을 취하도록 합니다.
이때에는 발의 사용을 최소화하는 것이 발에 휴식을 주는 것이 되겠죠
 




 
I-Ice
얼음찜질을 합니다. 직접 얼음을 대기보다 얼음주머니를 사용하여
너무 차갑지 않게 똑같은 자리를 10분이상 하지 않도록 합니다.
붓기와 열발생을 지연시키고 앉히는데 최고!
 

C-Compression
압박!! 붓기가 심해질수록 회복 속도도 더뎌지게 됩니다.
붓기를 최소화하고 발목의 안정을 위해 적당한 압박을 합니다.
 




 

E-Elevation
거상을 하도록 합니다.
출혈이 났을 때 심장보다 높은 위치로 하는 원리와 같습니다.
혈액이 발목으로 갑자기 모이는 것을 최소화시켜 줍니다.
 

발목 삠이 또 찾아왔을 때 당황하지 마시고
예쁜 발과 발목의 빠른 회복을 위해
빠른 응급처치!!