안녕하세요
. 스마트핏 운동센터 구서점
트레이너 이자연입니다.
 
길고 긴 추석 연휴도 지나갔고
개천절과 함께 3일 연휴도 지나갔습니다.
유독 연휴가 많았던 기간, 다들 어떻게 지내셨나요?
 
맛있는 음식을 먹고 앉아서 얘기를 나누거나
누워서 TV를 보거나, 잠을 청하거나
움직이지 않으셨나요......?ㅎㅎ
 






가뜩이나 책상 앞에 앉아있는 시간이 많은 현대인들에게
꿀같은 연휴 기간도 우리 몸에겐 별다를 게 없죠.
앉아있는 시간이 많으니 뱃살도 늘어가 소화도 잘 안되고..
 
이러한 경우가 지속되면 복부의 팽만감으로
소화불량이 찾아오기 마련입니다.
오늘은 그런 분들을 위해 건강한 장을 만들기 위한 방법을 알려드리겠습니다!
 









첫 번째, 과식하지 않기.
과식과 폭식은 복부 팽만감의 주요 원인이기 때문에
하루에 적정된 칼로리의 음식량을 4~5번 정도로 적절히 배분하여
영양의 균형이 깨지지 않도록 섭취하면 복부의 팽만감 완화에 도움이 됩니다.
 








두 번째, 섬유질 매일 먹기.
섬유질이 높은 음식을 먹으면 소화불량을 해결할 수 있습니다.
섬유질이 많이 들어있는 채소와 과일, 곡류, 견과류를 섭취하면
속에 차 있는 가스가 배출되며 당뇨병, 심장 동맥 질환, 치질, 대장암 등의
질병도 예방 가능합니다.
 







세 번째, 매일 30분 운동하기.
운동을 하지 않는 것과 비만, 위통, 설사 그리고
과민성대장증후군 사이에는 많은 연관성이 있습니다.
우리가 평소 받는 스트레스도 소화기관으로 가는
혈액량과 소화효소의 생산을 감소시켜 소화에 나쁜 영향을 주죠.
따라서 매일 최소 30분간 운동을 하는 것은 우리 몸에 소화를 도와
팽창되어 있는 복부의 완화에 도움을 줍니다.
 







마지막, 껌 자주 씹지 않기.
껌을 씹으면 공기도 함께 삼켜 복부를 팽창시킵니다.
껌을 자주 씹는 습관이 있다면, 횟수를 줄이거나
과일, 채소 등과 같은 고섬유질 식품으로 대체하는 것이 좋습니다.
 
어떠세요?
정말 사소한 습관들이라 볼 수 있는 이 행동들이
언젠가 우리 몸을 망칠 수도 있다는 얘기!
작은 습관부터 하나하나 바꿔보는 것이 어떨까요?
 
이상 스마트핏 운동센터 구서점
트레이너 이자연이었습니다