안녕하세요.
스마트핏 운동센터 권순원 트레이너입니다!
오늘의 내용은 온찜질과 냉찜질에 관한 내용입니다.
운동을 한 후 근육통이 찾아와 몸이 무거울 때,
혹은 발목을 삐어 부종과 통증이 있을 때,
등등 찜질을 많이 하게 되는데요.
여러분들은 어떤 찜질을 선택했나요?
 
잘못된 찜질방법은 상태를 더 악화시킬 수 있습니다.
정확한 방법을 알려드릴게요!
 







 
먼저 냉찜질은
대부분의 염증억제, 초기화상, 출혈, 골절 등 급성인 상황에서
1~2일간 해주는 것이 좋습니다.
손상 부위의 부종을 최소화하고 통증을 완화시켜주기 때문이죠.
또 고강도 운동이나 스포츠 경기 직후
피로감을 최소화하고자 냉찜질을 합니다.
 






 

온찜질은 어떨까요~?
온찜질은 냉찜질과 반대로 대부분 만성적인 긴장된
근육통, 관절염의 통증, 근육경련이나 냉찜질을 하고 난 1~2일 후
회복 단계에서 사용하게 됩니다.
혈액순환을 촉진시켜 회복 속도를 빠르게 해주기 때문입니다!
 






 
사용해야 할 경우를 알아봤으니 사용하면 안 될 주의사항들을 알려드릴게요,
 
냉찜질은
1. 평소 혈액순환에 장애가 있으셨다면 주의하셔야 합니다.
2. 상처부위에 얼음을 직접 찜질하시면 안 됩니다.
3. 찜질은 10~15분 후 5분 쉬어줍니다.
4. 알러지 반응이 나타나면 중단합니다.
 
온찜질은
1. 젤이나 오일을 바르고 사용하지 않습니다.
2. 출혈이 진행되는 동안 사용하지 않습니다.
3. 임산부는 복부를 주의합니다.
4. 70~80도 온도를 유지합니다.
 



 
 


사용방법과 주의할 점 잘 익혀두셨는지요~?
선생님과 운동을 마치고 수기관리와 스트레칭을 마치고
집에서 따뜻한 온찜질 어떠신가요~~??
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