안녕하세요.
스마트핏 다대포점 이원경 트레이너입니다.
오늘은 익상견갑골에 대해 알아보겠습니다.
 
익상견갑골 이란 가만히 서있는 자세인데도
견갑골이 후방으로 돌출되어 있는 형태를 말하는데
이와 같은 상황은 전거근 과 하부승모근 약화로 인하여 발생합니다.
 







익상견갑골을 이대로 방치하게 되시면
여러 가지 증상이 발생하게 됩니다.
 
1. 어깨충돌 증후근
2. 활액낭염
3. 회전근개 파열
4. 흉곽출구증후근
 
그렇다면 익상견갑골에 도움이 되는 운동을 몇 가지 알아보겠습니다.
 



1.Push up - plus





 
일반 푸쉬업 자세에서 견갑골을 모았다 최대한 늘려주는 동작으로
전거근 운동에 효과적입니다.


 


2 Wide - Push up


 


팔을 일반 푸쉬업 자세에서 좀 더 넓게 벌려 푸쉬업을 하는데
푸쉬업 동작 시 팔을 최대한 펴주며 등을
최대한 뒤로 밀어주는 느낌으로 운동을 해주시면 됩니다.




 
다른 운동을 하더라도 견갑골을 앞쪽으로 최대한 밀어
뜨지 않는 상태를 유지하여 운동을 하시면
익상견갑골 증상에 도움이 됩니다.
결코 짧은 시간 안에 증상이 완화되지 않으므로
천천히 오랜 시간 꾸준히 운동을 해주는 것이 도움이 많이 되실 겁니다.