안녕하십니까??
스마트핏 운동센터 마린시티점 점장 김민수입니다.
 
무시무시한 태풍이 지나고 고요한
가을 하늘로 돌아온 하루라 더 반갑네요~
현대인의 건강과 성장, 다이어트를 위해
간식을 꼭 챙겨 먹어야 하는 경우가 있는데
이때 어떤 걸 먹어야 할지 궁금하실 것 같아 알아볼까 합니다.
 








공복시간이 길어지면 위산이 위장 점막을 자극해
위염 등으로 이어지고, 배고픔 때문에 다음 식사할 때 과식하게 될 수 있습니다.
이럴 때 간식을 먹으면 공복 상태가 오래 지속되는 것을 막을 수 있고
심리적으로 도움이 되기도 합니다.


상황별 도움이 되는 음식과 섭취법을 알아보면
 








- 스트레스를 많이 받았다면
견과류, 다크초콜릿, 블루베리 등이 좋으며
호두나 피스타치오에는 항산화성분이 풍부, 혈압을
낮추는 효과가 있습니다.
다크초콜릿 속 카카오 성분은 스트레스 호르몬 분비를 줄여 주며
블루베리는 혈압을 안정화 시킵니다.
 

- 식사가 불규칙한 경우
바나나, 삶은 계란처럼 적게 먹어도
포만감이 느껴지는 음식이 좋습니다.
바나나에는 펙틴이 많이 함유돼 있는데,
식사를 제대로 안 챙겨 먹어 생길 수 있는
변비 완화에 도움이 됩니다.
 
 





 
- 성장기 어린이
오트밀, 해바라기씨, 호박씨 같은 곡류나 씨앗류에는
단백질이 풍부하므로 성장기 어린이의 근육, 뼈, 피부,
항체 호르몬 생성에 꼭 필요한 영양이라 할 수 있습니다.
 
 
- 노인
두유를 추천, 두유에는 필수아미노산 8가지가 모두 들어 있어
칼슘이 풍부해 뼈 건강에 도움이 되고,
기억력 향상에 좋은 성분인 레시틴도 함유되어 있습니다.
 
 
 
- 다이어트 중
토마토, 오이, 당근 같은 채소가 좋은데 칼로리가 낮고 당분이 적으며,
식이 섬유가 많아서 조금만 먹어도 포만감이 느껴지고,
운동할 때 빠져나간 수분도 보충해 줍니다.
채소 간식은 식사하기 한두 시간 전에 먹으면 식욕을 떨어뜨려
많은 식사를 하지 않도록 도와줍니다.
 






 
운동을 통하여 건강을 관리하고 성장기 어린이의 발달에 도움을 주려면
운동과 함께 상황에 맞는 영양 섭취가 골고루 잘 되어야 할 것이며,
특히 다이어트를 하시는 분들은 간식을 잘 챙겨 먹어
공복 시간을 최소화하는 것이 중요한 요소임을 알고
잘 챙기는 것도 다이어트에 성공할 수 있는 지름길임을 강조해 드립니다