안녕하세요~
스마트핏 구서점 이상무 트레이너입니다~

언제나 열심히 운동하시는 회원 여러분!
하지만 몸을 만든다는 게 생각처럼 쉽지 않지요?
그래서 오늘은 몸을 만드는 운동의 기본인
근력운동에 대해서 알아보려고 해요~
 







 
바벨? 덤벨? 근력운동하면 바벨이나 덤벨 운동만 기억하시는 분이 있습니다.
물론 바벨 덤벨운동이 근력운동 맞습니다~ 하지만!
전부는 아니라는 사실~ ㅎㅎ
오늘 배워볼까요?
 
 







 

헬스를 통한 몸만들기에서 가장 힘든 건
모든 사람에게 각자의 상황에 맞춘 프로그램이 필요한데요~
시중에 나와 있는 보디빌딩 서적이나 자료에서는
이런저런 예제 프로그램들을 제시하지만
천편일률적인 프로그램이 모든 사람에게 맞을 수는 없겠지요~~ㅠㅠ
 





지구상에 인구는 60억명인데
‘이 자세가 허리에 최고 좋다!’ ‘어깨발달에는 이 운동이 최고다!’
하는 문구들은 100% 사기라고 보셔도 무방합니다~
어떤 운동이든 장점과 단점이 있고
모든 사람에게 같은 효과를 낼 수는 없어요.
그럼 나만의 근력운동 프로그램을 위해서는 무엇이 필요할까요?
 






 
첫 번째!
헬스장 또는 트레이너 선택이 중요합니다.
 
결론부터 말씀드리면 경제사정만 허락 할 경우
능력 있는 트레이너에게 1:1로 배우는게 가장 좋습니다.
물론 제가 트레이너라서 그렇게 말씀 드리는 건 아니에요^^
그럼 경제사정이 좋지않으면?
이럴 때에는 헬스장을 이용합니다.
헬스장은 크고 요란하고 사람이 많다고 좋은건 아닙니다.
가격 / 운동기구의 종류 / 트레이너의 경력 / 회원들의 비율 / 위치
여러 가지 요소들이 좌우하지요~
 







 
가격 - 경제성에 맞게 선택합니다.
하지만 너무 싼 곳은 그만한 이유가 있으니
나머지 사항들을 점검 해보고 고려를 해보는 것이 좋겠지요?
 







 


운동기구 종류 – 머신이 많은 곳은 피합니다.
머신은 단일근육운동이 많아 인체의 움직임을 제한하는 큰 단점이 있어요~
가장 상급자들이 추가운동을 위해서 머신을 사용합니다!
 







 
트레이너의 경력 – 다양한 도구들의 교육 이수와 관련학과 출신 등
검증된 단체에서 이수한 자격증인지 확인해 볼 필요가 있어요.
 
회원들의 비율 – 연령과 성별이 다양하게 분포되어있는 곳을 선택하세요.
 
위치 – 직장근처나 집근처 등 가장 가까이서 접근성이 용이한 곳이 좋습니다!
아무리 좋아도 멀면 부담스럽고 가지 않게 되니
가장 중요한 요소라고 할 수 있어요~
 
위와 같은 요소들을 만족하고 운동센터를 선택했어요!
그럼 초심자들이 프로그램을 짤 때 고려해야 하는 점을 알아볼까요~~~
 
‘다관절운동’
‘분할운동보다는 전신운동’
 
위 두가지 요소를 반드시 기억하고 시행합니다~
 







우리의 몸은 일상적인 움직임에서는 단일근육으로
절대 움직임을 만들어 줄 수가 없습니다.
단일근육이 아니라면 결국 많은 근육을 동시에 사용할 수 있는 협응력이 필요한데요~
동시에 수축을 할 경우 다관절을 사용하는 운동들이 많아지겠지요.^^
다관절을 사용하면 결국 전신운동이 되는 경우가 많습니다!
전신운동과 다관절운동의 예를 들자면
 







 
버피테스트, 푸쉬업, 풀업, 스쿼트, 런지, 데트리프트 등이 있어요.
자세는 운동센터에 있는 트레이너에게 배우고 실행~ 자세수정 실행.
이런식으로 해야 합니다 정확한 자세를 먼저 배우고 거울을 보며 연습 또 연습~
그래도 잘안되는 경우가 있어요...ㅠㅠ
 







그럴 땐 스마트핏 운동센터와 상의하세요.
위의 요건을 모두 갖추고 있는 운동센터인 동시에 몇몇 지점에는
PT뿐만 아니라 헬스장도 운영하고 있으니까요^^
포기하지말고 좌절금지~
건강하고 멋진 몸을 위해서 좋은 정보를 놓치지 않는 것도 필요합니다!
아자!