안녕하십니까??
스마트핏 운동센터 마린시티점 점장 김민수입니다.
 
천고마비의 계절인 가을입니다.
날씨도 화창하고 입맛도 좋은 계절인 만큼
식이 조절이 강조되는 시기라 할 수 있겠네요^^
그래서 소아 청소년의 비만과 운동에 관하여 살펴볼까 합니다.
 
 







청소년 비만이 큰 사회문제가 되는 것은
비만 아동에서 성인병의 위험인자가 증가하고,
그들이 성인이 되어서도 비만이 지속될 가능성이 높다는 것입니다.
 
비만아동에서 우울증, 당뇨병, 지방간, 고혈압, 고지혈증 등과 같은
임상적 증상을 가진 성인병이 나타나고 성장, 발달상의 장애를
일으킬 수 있으며, 심리적 정서적 영향도 성인에 비하여
심각하여 인간 형성에 좋지 못한 영양을 미친다고 볼 수 있습니다.
 
 








신체활동의 건강 이점
 
운동에 의한 체지방의 감소는
에너지 소비의 증가와 인슐린 감수성의 증가로 인한
지방 합성의 감소로 이어지고 혈중 리포프로테인 리파제 농도를
활성화시켜 혈액과 조직 중에 있는 중성지방의 가수분해를
촉진할 뿐만 아니라 혈청 중성지방 및 저밀도 콜레스테롤(LDL)
고밀도 콜레스테롤(HDL)의 변화를 일으킵니다.
 
 
성장 시기에 있는 아동들은 체중 증가와
키의 성장의 속도가 빠르기 때문에
신체 밀도의 정상적 발달을 고려하여야 합니다.
이 시기에 과도한 운동이나 칼로리 섭취 억제,
영양의 불균형은 성장에서 신체구성에 부정적 영향을 줄 수 있습니다.
 









 
운동 프로그램
 
ACSM에서 권장하는 운동 지침서나 체육협회에서 권장하는
운동 지침서를 참고하여 살펴보면 다음과 같습니다.
초등학교 연령대에서는 다양한 신체활동이
일주일 내내, 매일 30-60분간 축적되어야 하고,
하루에 60분에서 수 시간까지, 발달에 적합한 활동이 권장되어야 합니다.
 
하루에 10-15분 정도는 중증도 운동 내지
격렬한 신체 활동이 포함되어야 하며,
이러한 신체활동은 간헐적이고,
대체 기간으로 중간에 휴식과 회복의 짧은 시간을 갖습니다.
 
어린이들은 어른과 달리 운동 종목에 대한 선호도가 다르고
어른들에게 처방하는 대근 운동을 20분 이상 실시하는 것은
재미를 느끼지 못하기 때문에 운동프로그램은 재미있고
흥미를 갖도록 구성되어야 합니다.
 
 





 

1) 저항운동
 
다양한 저항운동장비와 적절한 부하를 통하여 피로의 축적을 막고,
상해를 예방하며, 성장에도 도움을 주는 것으로
연구 결과들에서 보고되고 있습니다.
 
낮은 저항을 이용한 높은 빈도의 반복 훈련을 실시하고
2-3일간의 적절한 휴식시간을 주어야 한다.
초기 단계에서는 체중을 가지고 하는 저항운동이 바람직합니다.
 
 
 

 
 
 
2) 유산소성 운동
 
운동 빈도는 일주일에 3-5회, 운동 강도는 최대 능력
(최대산소섭취량 또는 최대심박수)의 60%,
운동시간은 20-60분/회, 운동 형태는 걷기,
빨리 걷기, 계단 오르기, 조깅, 에어로빅 등이 있습니다.
 
비만 운동프로그램은 에너지를 안전하고
효과적으로 소비하는데 초점을 맞추어야 합니다.
운동 형태는 개인운동 보다는 단체 운동을 중심으로 하며
무리가 되지 않는 운동으로 걷기, 빨리 걷기,
조깅, 달리기, 에어로빅댄스, 줄넘기, 계단 오르기,
댄스스포츠, 수영, 자전거, 인라인스케이트 등
리드미컬하고 대근육군을 사용하는 운동 종목을 권장합니다.
 
 






소아청소년 비만에 대한 대책은 운동을 포함한
식이요법, 행동요법 등의 다양한 프로그램으로
좌엽 생활양식을 변화 시켜 신체활동의 증가를 유도하는
행동수정에서부터 시작하여 본격적인 운동을 하도록 하고,
부모와 같이 운동을 할 수 있도록 구성하여,
부모가 모범이 되는 운동인의 역할을 보여야 합니다.