족저근막염 및 족저근막 관리에 대한
라드 마사지 법 3번째 포스팅입니다.
 
지난번에는 라드 라운드를 이용해
발바닥 근막을 마사지할 수 있는 방법을 알려드렸고
이번에는 땅콩모양처럼 생긴 롤러를 이용해보도록 하겠습니다.
 







라드 라운드를 이용해 발바닥 전체를 자극하고
가장 뭉친 부위에 강하게 자극을 주었다면
이 롤러는 라운드를 이용해 마사지할 수 없던 부분들을
좀 더 효과적으로 마사지해 줄 수 있습니다.
 
발바닥의 안쪽과 중간, 앞, 뒤 부분들은
라드 로드와 라운드를 이용해 충분히 마사지를 적용할 수 있지만
바깥쪽 부분은 풀어주기에 생각보다 힘들고 위치 잡기도 어렵습니다.
 









사진처럼 롤러의 중간에 발바닥 바깥쪽을 대고 선 다음
바깥쪽 면 전체적으로 자극을 주면 발바닥 안쪽 면과는
또 다른 압박감을 느끼실 수 있으실 것입니다.
 
버틸 수 있을 정도의 충분한 체중을 실어
바깥쪽 면 앞쪽부터 뒤쪽까지 왔다 갔다 하면서 충분히 자극 주도록 합니다.
 







이렇게 라드 3가지 도구를 이용해
발바닥 근막에 대한 이완법을 적용해 보았습니다.
 
각 개인의 움직임 패턴이나 사용하는 동작에 따라
뭉치거나 문제가 생기는 부위는 다를 수 있습니다.
제일 중요한 것이 미리 예방해주는 것이며
내 불편함 양상에 따라 근육에 대한 이완법을 적용해주는 것이
제일 중요한 부분이라 생각이 듭니다.