안녕하세요.
스마트핏 서울 잠실신천점 김태곤 트레이너입니다^^
하루가 다르게 날씨가 추워지고 있네요;;
곧 겨울이라니...
 
오늘 블로그 내용은 우리가 평소 운동을 할 때
적정 수준 이상의 운동을 하면 찾아오는 근육통(Myalgia)입니다^^
다른 말로는 Doms라고 지연성 근육통으로도 표현되기도 합니다.
 







근육통의 정의로는?
‘근육에 생기는 통증을 의미하며,
다양한 질병이나 장애에서 나타날 수 있는 하나의 증상이다.
흔한 원인은 해당 근육의 과도한 사용이다.‘
라고 정의되어 있습니다.
 
여기서 알수 있듯이 일반적으로는
운동을 심하게 하거나 오랜만에 하면 다음날,
혹은 다다음날 근육통을 느낄 수 있는데요.
그런 일반적인 원인뿐만이 아니라 감기나 독감, 인후염 등등
감염성 질환을 갖게 되면, 또는 만성 피로증후군이나 자가 면역성 질환을 앓게 되면
근육통이 발생하는 경향이 있다고 합니다.
 
생각보다 다양한 원인을 갖고 있죠?
 








일반적으로 근육통은 운동을 안하셔도
일상적인 일이나 육체적인 노동 혹은 경직된 자세,
같은 패턴의 동작 등을 하면 찾아오는데요.
그래서 누구나 다 아는 통증이 근육통 일 수 있습니다.
 
대부분 근육통이 생기면 움직임에 대한 제한이 따라옵니다.
근육이 경직되기 때문인데요.
이때 일반적으로는 일상생활에 어느 정도 지장을 줍니다.
 








‘근육통에 대한 해결책으로 많이 하는 것은 어떤 것인가?‘에 대해
예전 회원님들에게 혹은 주변인들에게 설문해 본 적이 있습니다.
그걸 토대로 말씀드리면 ‘어쩔 줄 몰라 그냥 놔둔다‘ 였습니다.
 
이런 답을 해주신 분들은
운동에 대해 크게 관심을 두지 않은 분들이거나
운동 초보자들이었습니다.
 








정신적인 스트레스를 받듯이 우리의 몸은
외부의 환경이나 상황으로 인해 일종의 물리적인 스트레스를 받습니다.
위에 언급했던 원인이 질병이 아닌 것들 즉 운동으로 인한 근육통에 경우엔 말이죠.
 
오랜만에, 평소보다 더 큰 저항에 대한 운동 등을 하게 되면
보통은 그 저항으로 인해 근육의 미세 혈관이나 주변 조직들이 파괴가 됩니다.
즉 상처를 입게 된다 이 말입니다.
이 과정에서 우리의 몸은 회복을 위하여 여러 기전을 발생하게 되는데
그중에 염증 반응이 근육통을 발생시키는 원인 중 하나입니다.
 
이런 원인에 대한 해결책을 우리는 이미 알아 놓고
운동을 하며 일을 하고 자세를 취해야 될 것입니다.
해결책은 이렇습니다.
 






 
첫째, 우리가 흔히 알고 있는 준비 운동!
 
즉 S.M.R 자가근막이완법으로 조직에 대한
유착 문제를 미리 해결해 주고 스트레칭을 통해
여러 조직들에 대한 유연성 및 가동성을 확보한 후에 운동을 하고
또한 마무리 운동을 통해 과사용된 조직들을
잘 풀어주는 것이 굉장히 중요합니다!
 
 





 

둘째, 평소 운동량을 서서히 높이기
 
위에 언급한 내용대로 일반적으로는
갑자기 무리한 운동으로 인한, 자주 사용해 주지 않은 부위에 대한
갑작스러운 운동 등이 있는데요.
 
평소에 운동 프로그램을 적절하게 적용하셔서
몸에 크게 무리가 되지 않게 올리셔야 합니다.
 
운동에 대한 시간, 강도, 빈도, 타입 등을 서서히 몸에 적용시켜 운동하신다면
일상생활에 무리가 될만한 근육통까지는 갖지 않을 것입니다.
 
 






 
셋째, 회복에 필요한 영양입니다.
 
 
운동을 통해 우리는 몸이 더 나아지는 걸 체감할 수 있습니다.
그 과정들을 미리 위에 언급을 간단히 하였는데요.
 
운동을 하면 근조직 및 모세혈관 등의 조직들 상처를 입고
그 부위에는 염증 작용으로 마시 필요한 연고가 몸에서 나와
상처를 덮고 더 단단히 만들어 줍니다.
물론 이런 작용을 원활히 할 수 있게 해주는 건 영양이 필수겠죠!
그래서 말씀드리자면 근육 회복에 좋은 비타민 및 무기질이 함유된
토마토, 사과, 바나나 등을 평소 섭취를 잘해 주신다면
좀 더 빠른 회복을 기대할 수 있습니다.
 
 







마지막으로 넷째! 휴식입니다.
 
바로 전에 언급해 드렸다시피 근육이 회복되고
몸이 회복되는 일련의 과정은 당연히 휴식 즉 수면이 필 수입니다.
인간은 잠이 들어야 훨씬 활발한 세포 활동으로 인한 동화작용을 한다고 합니다.
즉 빠른 회복을 위해선 적당한 수면이 필수!!입니다.
 
앞서 읽어 보신 내용들만 잘 기억하고 실천하신다면
불편한 근육통쯤은 기분 좋게 넘기실 수 있습니다^^