어깨의 구조와 안정화의 중요성을 알아볼게요.
어깨는 하나가 아닌 4개의 관절을 이루고 있는데
이런 구조적인 모습을 어깨 복합체라고 합니다.
 









어깨 복합체는 팔의 다양한 움직임을 위해
서로 조화가 잘 이루어져야 하는데요.
우리는 일상생활에서도 다양한 기능적인 활동을 위해
어깨에서의 충분한 가동성이 필요합니다.
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뿐만 아니라, 팔의 움직임이 일어날 때
관절을 움직이게 하기 위해 어깨에 위치하고 있는 근육들은
단독이 아니라 서로 같이 협응 수축하며 움직임을 만들어 냅니다.
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만약 네 개의 관절 중 하나의 관절의 가동성 저하나
특정 근육들의 약화는 어깨의 움직임들의 문제를 일으키고,
그로 인해 어깨의 기능부전이 발생되게 됩니다.
 
어깨의 안정성을 위해서 어떤 것을 해줘야 할까요??
제한된 관절에서는 움직임을 확보해주고 불안정해진 관절에서는
안정성을 확보해주면 됩니다.
 
그럼 어깨의 안정화를 위한 운동을 알려드릴게요!
 






 

로테이트 커프(Rotator cuff)
 
회전근개라고 하는 이 근육은
상완골을 가장 안에서 감싸는 4가지 근육으로
쉽게 말해 어깨 속근육입니다.
 
회전근개는 상완골의 머리 부분을
견갑골의 관절 오목에 안정시키는 역할을 하고
어깨 관절의 회전운동 및 안정성 유지에 도움을 줍니다.
 







회전근개는 어깨의 회전을 많이 사용하는 스포츠를 많이 할 때나
퇴행성으로 약해져서 손상이 되는데요.
 
손상되면 어깨 통증 어깨결림, 삐걱거림
그러다 팔을 위로 올리거나 엉덩이 뒤쪽으로
팔을 가져가는 것에도 어려움을 느끼게 됩니다.
 






누운 자세에서 통증이 심해질 수 있어서
수면장애를 유발하기도 합니다.
이를 예방할 수 있는 동작들 중
필라테스에서 하는 로테이트 커프 머슬 운동을 알려드릴게요
 





필라테스 리포머 기구에서
위와 같은 자세로 준비합니다
(kneeling position)
무릎 골반 어깨 귀까지 나란히~

 





코로 들이 마시고
입으로 내쉬는 숨에
손목이 꺾이지 않도록 주의하며
두 손을 열어줍니다.
이때, 뒤쪽 겨드랑이를 꽉 조여준다는 느낌 실어요.
 






 
기구가 없을 때 밑에처럼 밴드 하나면 오케이~~

건강을 지켜나가기 위한 노력은 굉장히 힘들죠!
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