​
안녕하세요.
스마트핏 구서점 강민정 트레이너입니다.
 
오늘은 아침 눈 뜨자마자부터 피곤하고
주일 잠을 많이 자도 자도 피곤한 현대인들의 고질 증상
‘만성피로증후군’에 대해 알아볼까 해요.
 
 






 
우선 만성피로도 자가 진단을 해보실까요?
 
 
<만성피로 자가진단법>
 
다음 증상 중 5개 이상이라면 당신은 만성피로입니다.
 
1. 몸에 근육통이나 관절통이 나타난다.
2. 두통이 생긴다.
3. 잠을 자도 상쾌한 느낌이 들지 않고 몸이 무겁다.
4. 운동이나 근무 후에 심한 권태감이나 무력감이 생긴다.
5. 기억력이 감퇴되고 집중력 장애가 나타난다.
6. 입안이 잘 헐고 붓는다.
7. 편도선이 붓거나 통증을 느낀다.
8. 침이나 음식을 삼킬 때 목에 통증이 발생한다.
9. 어지럽거나 식은땀이 종종 있다
10. 수족냉증이 있다.
11. 의욕상실로 업무능력이 떨어진다.
 








어떠신가요 5개 이상 체크가 되었나요?
흑흑...ㅠㅠ
 
그럼 뭐 까짓것 극복하면 되죠!
만성피로에 좋은 거 제가 다~ 알려드릴게요!
생활습관을 꼭!! 바꾸셔야 합니다.
 
 







 
우선 당지수가 높은 음식은 피하셔야 해요.
피곤할 때 단것을 먹게 되는 것은 일시적인 피로만 해소해줄 뿐
장내에 세균을 증가시켜 더욱 피로감을 증가시킨답니다.
 






 

 
그리고 스트레스 쌓인다고 하는 흡연!!
몸이 피곤하면 한국인은 몸에 좋은 것을 챙겨드시지요?
그렇지만 그 영양분은 피로에 푸는데 쓰이지 않고
흡연의 독소를 제거하는 데에 써버리게 되니
잘 먹고 빨리 피로회복을 하시려면 꼬 - 옥 금연입니다!!!
 
 






 
흡연이 당길 때면 따듯한 물 한잔 어떠신가요?
수분 섭취를 충분히 해주어 몸에 있는 독소를 배출하면
피로감이 화악~ 없애준다고 합니다.
그리고 제일 중요한 것은 매일 스트레칭을 하는 것인데요!!
 
 



 

 
하루에 10분이라도 전신 근육의 운동과
스트레칭을 하는 습관을 들이면
피곤하여 움츠려있던 근육들이 활성화되면서
활기를 찾게 되고 운동으로 인한 아드레날린 분비로 기분전환도 함께 된답니다!
 







자신만의 피로 해소법을 찾는 것이 또 중요한데요!
이때 야식과 술은 정말이지 올바르지 못한 해소법입니다.
숨이 찰 때까지 뛴다던가 음악 명상과 스트레칭을 한다던데
심신을 달래는 방법으로 건강까지 챙기면 우리 일석이조 아닐까요?
 
그럼 오늘부터 스트레칭과 운동을 하시는 건 어떠세요?
저희 스마트핏 구서점이 도와드리겠습니다!