안녕하세요.
스마트핏 운동센터 센텀시티점의 방영삼 트레이너입니다.
이번 주는 날씨가 갑자기 추워져서
가을이 아닌 겨울인 듯한 느낌을 받았습니다.
그래서! 이번 주 포스팅 내용은 겨울철에 운동할 때
주의해야 할 내용을 알려드리려 합니다!
 
 
 
 
 


 
먼저 겨울에 운동을 하면 몸에는 어떤 효과가 있을까요?
겨울철 야외 운동을 할 경우
추위에 몸이 적응해야 하는 데서 오는 칼로리 소모가
다른 계절보다 크기 때문에 다이어트를 목적으로 한다면
운동효과가 더 좋다고 합니다.
 







또 차가운 공기 속에서 혈액을 순환시켜야 하기 때문에
심장이 튼튼해지기도 하구요.
햇빛을 보기 힘든 겨울철 비타민 D 합성에도 유리하고
몸이 환경에 적응해 추위를 덜 타게 된다는 장점도 있어요! 그
러니 춥다고 집에만 있지 말고 야외에서 운동을 해주세요!
 
겨울철에 운동을 하기 전에 주의해야 할 내용은
바로 충분한 스트레칭과 준비운동입니다.
온도가 낮아지면 근육과 근, 건 조직이 쉽게 굳어 있기 때문에
준비 운동을 통해서 부상을 예방하는 것이 필요합니다.
 
 






 
운동할 시간이 없다고 해서 새벽과 아침에 운동을 하시는 분들이
많이 있는 걸로 알고 있습니다.
하지만 잠에서 깨어난지 얼마 안 된 상태에서 운동을 하기 될 경우
부상을 당할 위험이 높아지고
뇌졸중이나 협심증의 원인이 될 수 있습니다.
겨울 운동을 충분히 몸이 활성화된 저녁이 좋습니다.
 
날이 춥다고 해서 두꺼운 옷을 입고 운동을 하시는데
몸에 열이 올라서 옷을 벗었다 입었다 하면서
저체온증 또는 동상의 위험이 있습니다.
 
그러니 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입어서
운동을 진행함에 적절히 옷을 벗을 수 있도록 하시는 것이 좋으며
운동 후에는 따듯한 물로 목욕을 하는 것이 좋습니다.
 







 

겨울철에는 몸이 체온을 유지하기 위해
10~15%의 에너지를 기본적으로 사용하기 때문에
운동 강도는 그만큼 약하게 해주셔야 해요.
평소 운동의 70~80% 수준으로 운동 강도를 유지해주는 것이 좋습니다. 더
불어 작은 부딪힘에도 뼈가 골절되는 등의 사고가 발생할 수 있으므로
격한 운동은 삼가도록 하는 것이 좋습니다.
 

이처럼 겨울철에 운동을 함으로써
주의해야 할 내용을 알아보았습니다.
참고 하셔서 이번 겨울도 건강하게 이겨내시길 바랍니다.
이상 센텀시티점의 방영삼 트레이너이었습니다!