날씨가 갑자기 추워졌어요...ㅠㅠ
이런 날에는 따뜻한 실내에서 삼삼오오 모여서 군고구마를 까먹으며
고스톱을 하던 생각이 나네요. ㅎㅎ
항상 어른들이 치매예방에 고스톱이 최고라면서
저를 상대로 고스톱을 하며 내기를 하셨던 기억이...
그때마다 저는 ‘고스톱은 머리도 쓰고 어깨 이하 모든 관절을 쓰니깐
치매예방에 좋겠군!’ 하던 기억이 있네요^^
 







과연 고스톱은 치매예방에 도움이 될까요?
그럼 고스톱은 치매 예방이 되고 근력운동은 도움이 되지 않는 걸까요?
머리를 안 쓰고 힘만 쓰는 근력운동? ㅎㅎㅎ
 
치매예방에는 무엇이 가장 좋을까요?
 








연구결과에 따르면 치매예방에는 고스톱도 구구단도 유산소 운동도 아닌
통합적인 근력운동이 가장 좋다고 해요!
독서, 게임 등 정신적인 활동도 중요하지만 신체적인 활동이 매우 중요합니다~
특히 운동은 젊었을 때부터 시작하는 것이 좋은데 중년에 신체와 뇌 활동을 활발히
하지 않으면 치매에 걸릴 위험이 3배 정도 증가한다는 연구 결과도 있어요..
 








 
그렇다면 치매예방을 위해서는 어떻게 운동해야 할까요?
미국 국립 노화연구소의 치매예방을 위한 해결책에 따르면,
소식과 운동을 가장 신뢰할 만한 노화억제책으로 꼽고 있습니다.
이 연구소에서 권하는 노화방지 운동을 소개할게요.^^
 






 
 
1. 근력운동
나이가 들면 근육의 20~40%가 줄어드는데 이유는
늙었기 때문이 아니라 근육을 사용하지 않았기 때문이에요!
​
상대적으로 낮은 신진대사량과 호르몬 등
사회적인 요인으로 인하여 근육을 덜 쓰게 되고
이로 인한 근력 감소를 가져오며 뇌의 활성화가 더디게 되는
악순환이 연속으로 이루어집니다~
​
근력운동은 뇌의 발달과 함께 근육의 발달,
그리고 순환증진에 도움이 되므로 꼭 필요하다고 할 수 있어요^^
 






 
 
2. 유산소운동
하루 30분 정도 빠르게 걷기, 경보, 조깅 등을 해야 합니다.
운동이 불가능한 노인은 지팡이를 짚고 걷더라도
하루 30분 정도 숨이 가쁠 정도로
쉬지 않고 몸을 움직여야 효과를 볼 수 있어요!
 






 
3. 밸런스 운동
눈을 감고 한 발로 서 있는 동작이나 자리에서 일어날 때 손을 짚지 않고
일어서는 동작을 자주 연습하여 시각에 의존하지 않고 고유수용성 감각 등
우리가 가지고 있는 다른 감각들을 활성화시킬 수 있도록 해야 합니다!
 






 
4. 스트레칭
이건 두말할 필요가 없지요 ㅎㅎ
관절이 굳어지는 것과 움직임의 영역이 줄어드는 것을 방지하고 동작을 부드럽게
할 수 있는 관절가동범위를 유지하기 위해서는 필수에요~
물론 근력운동이나 유산소 운동으로도 어느 정도 동적 스트레칭은 이루어지지만
부족하기 때문에 마무리 스트레칭은 필수 운동 중 하나입니다!
 

 



 



치매예방, 건강증진, 활력 있는 삶을 원한다면 집안에 앉아서
고스톱을 치고 구구단 외우기보다 지금 당장
가까운 운동센터로 달려가서 전문가와 상담 후 운동을 해보세요.^^
 






나이가 들수록, 여자나 남자나
근력을 활용하는 운동을 해야지 건강해질 수 있습니다!
운동은 조금이라도 신체가 건강할 때 하는 것이에요~
우리가 이 글을 읽고 있는 지금 이 순간에도
치매 단백질은 소량씩 뇌 속에서 생산되고 있다는 무서운 사실...ㅠㅠ
자 그럼 운동하러 가볼까요~~~>_<