안녕하세요.
스마트핏 운동센터 다대포점 김소헌 트레이너입니다
 
먹어도 살이 잘 안 찌는 체질과
먹으면 살이 찌는 체질은 근육의 차이입니다.
생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을
기초대사량이라고 합니다.









기초대사량에는 개인의 차이가 있습니다.
운동량이 부족하고 나이가 많아짐에 따라
누구나 먹으면 살이 잘 찌는 체질로 변해 간다는 것!
 
그럼 먹어도 살이 잘 안 찌는 체질로 어떻게 변화시킬 수 있을까?
먹어도 살이 잘 안찌는 체질로 만드는 효과는 발휘하는 비밀은 바로 근육입니다.
자!! 그럼 이제 근육을 위한 영양소에 대해서 알아보겠습니다.
 
 






 
1. 단백질
운동에 관련해서 단백질의 기능은 운동을 통해
손상된 근육 세포들을 초 보상 회복을 하는
복부 역할을 하기 때문에 운동을 하는 사람들에 있어서
반드시 섭취해야 할 필수적인 영양소입니다.
( 계란, 닭가슴살, 콩, 두부, 두유, 메추리알 등)
 
 





 
 
2. 칼슘
뼈를 강하게 하고 신경의 흥분을 근육으로 이동시키는 칼슘이 없으면
근육의 수축이지 않습니다 그리고 운동을 하는 동안
컨디션 조절과 움직임에 큰 영향을 줍니다.
(우유 및 유제품, 참깨, 콩류, 땅콩, 뼈째 먹는 생선)
 
 







3. 칼륨
수분대사를 조절하며 근육을 조정합니다.
칼륨이 결핍되면 근육이 더 이상 기능을 발휘하지 못하고
무기력해지고 몸이 무거워집니다.
(콩나물, 말린살구, 감자, 밀, 시금치, 바나나 정제되지 않는 곡류)
 
 






 
4. 마그네슘
규칙적인 섭취가 필요하며 마그네슘 없이는 근육이 생성되지 않습니다.
(시금치, 무청, 버섯, 굴, 사과 )
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