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안녕하세요^^
스마트핏 서울 잠실신천점 김태곤 트레이너입니다.
이불 밖이 추운 계절이 다가오고 있습니다.
 
센터 밖 도로가엔 낙엽이 수북이 쌓여 있네요.
건강 잘 챙겨 주시길 바랍니다^^
 






오늘 소개해 드릴 내용은
우리가 평소 하고 있는 운동 프로그램 중
2가지 타입을 알려드리려고 합니다.
 
일단 이 두 가지 운동의 장점을 말씀드리자면
모두 짧은 시간에 큰 효과를 볼 수 있다는 점입니다.
 
 







먼저 인터벌 트레이닝(Interval training)!!
이 운동은 높은 강도의 운동 사이에
불완전 휴식을 넣어 일련의 운동을 반복하는 신체 훈련 방법입니다.
실제 유산소성 운동을 병합하여 실시하는 경우가 많죠.
 
예를 들어 3분은 천천히 1분은 빨리 다시 반복
이런 일련의 과정을 통한 인터벌 트레이닝을 실시한다고 보시면 됩니다.
 







 
인터벌 트레이닝은 짧은 시간 동안 높은 운동 강도를 필요로 합니다.
높은 운동 강도 사이에 불완전한 휴식을 추가하는 것이죠.
 
높은 운동 강도로만 운동을 한다면 우리는 얼마 못가 지치게 됩니다.
그래서 불완전 휴식으로 피로가 충분히 풀리지는 못하지만
높은 강도의 운동의 지속능력을 향상시키면서
더 큰 운동강도를 주어 에너지 소비와 호르몬 분비,
심폐계의 능력 강화, 마지막으로 신진대사 증가를 통해
체지방 연소에 아주 효과적인 운동이 될 것입니다.
 
 










 
다음은 서킷 트레이닝(Circuit training)입니다.
우리말로 하면 순환운동이라고 합니다.
서킷 트레이닝이라는 거, 많이 들어보셨죠??
 
일반적으로는 몸의 부위별로 자극을 주는 각각의 운동을
몇 가지를 정해 놓고 순환하는 방법으로
이 또한 짧은 시간에 큰 효과를 볼 수 있는 운동 방법입니다.
 








장점은 무산소 운동과 유산소 운동을 병행하게 하는 방법이 일반적인데
해당 부위의 근력 강화와 심폐의 기능 향상,
결과적으로 짧은 시간에 체지방을 크게 줄일 수 있다는 것입니다.
 
요즘 많은 분들은 단기간, 단시간에 할 수 있는 운동들을
선호하시는 분들이 많습니다.
시간적으로 여유가 없으신 분들 학생이나 바쁜 직장인들이죠.
 








우리는 주변에서 짧은 시간, 기간에 걸쳐 많은 것을 얻으려고 하려다
포기하거나 다치는 경우를 많이 접하게 됩니다.
과유불급이라고 이런 인터벌 트레이닝, 서킷 트레이닝도 운동 방법 중 하나입니다.
몸이 적응될 수 있게 천천히 시간, 빈도, 강도, 타입을 적용시켜 주세요.
 
몸은 절대 빠른 시간에 좋아질 수 없습니다.
적응 과정이 필요합니다.
몸에게 적응할 시간을 주세요.^^
 







이러한 트레이닝을 혼자서는 못하겠다고 하시는 분들은
전문가들과 함께 하면 보다 더 쉽고 체계적으로 하실 수 있습니다.
 
저희 잠실 신천점에서는 회원분의 상태를 꼼꼼히 체크하여
맞춤 운동을 해드리고 있으니
언제든 문의 연락 주세요.
 
이상 스마트핏 잠실신천점
김태곤 트레이너였습니다. ^^
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