안녕하세요!
스마트핏 구서점 이상무 트레이너입니다!
요즘 감기가 유행이라고 하던데,
여러분 건강관리는 잘 하고 계시나요?
 









운동하면서 부족한 단백질이나 아미노산 등을 보충하기 위하여
보충제를 섭취하는 분들이 많습니다.
항상 운동을 하고 있을 때에는 우리 몸에서 부족한 영양분을 보충한다는 것은
매우 유익한 일이지요. ^^
 










 
하지만!
운동을 중단할 경우에는???
그동안 잘 챙겨 먹던 단백질 식품이나
기타 보충제들을 같이 중단해야 할까요?
아니면 계속 유지해야 할까요?
 
이 물음에 답하기 전에 먼저 우리가 운동을 중단했을 경우 발생하는
몸의 생리학적인 변화를 알아보겠습니다!
 
 




 
 


첫째, 신진대사량은 한동안 유지되지만 서서히 감소합니다!
그래서 운동 시 섭취한 음식의 양을 계속 섭취한다면
활동대사와 기초대사가 줄어들어
열량이 몸속의 잉여 에너지로 계속 남아 지방으로 전환됩니다..
 
 




 
 

둘째, 운동으로 굵어졌던 근섬유세포 줄기는 가늘어지기 시작하고
지방세포는 그대로 근조직에 남아 지방조직이 증가하게 됩니다.
따라서 근육 조직은 점진적으로
퇴화하기 시작해요.. ㅜㅜ
(근섬유세포가 얇아진다고 생각하면 쉬워요~)
 






 
만약에 피치 못할 사정으로 운동을 중단해야 할 경우
다음과 같이 해야 해요!
 
 
총 칼로리 섭취를 줄인다.
정크푸드 섭취를 금해야 한다.
생활 속에서 운동을 실천한다.(계단 오르기, 앉아있을 때 다리 들기 등)
 










결론은, 운동을 중단할 경우 단백질 섭취를 중단하는 것이 아니라
음식 조절을 하면서 본인에게 적절한 양의 영양소를 섭취해야 됩니다~
어렵죠?ㅎㅎ
그래서 간단하게 말씀드리면!
 
탄수화물 5
단백질 3
지방 1
무기질 및 비타민 1
 









위와 같은 비율로 섭취를 하는 게 가장 이상적이라고 할 수 있어요~
그래도 상황에 따라 개개인의 생활 여건에 따라서는
열량 소모가 많은 일을 하거나
앉아서 모든 일을 하여 열량 소모가 적은 사람도 있으니
고려하여 섭취하는 방법이 최고라는 사실 꼭 기억하세요!