 |
|
[건강정보] 근육통 풀어주기!
|
|
안녕하세요.
스마트핏 서울 잠실신천점 김태곤 트레이너입니다^^
하루가 다르게 날씨가 추워지고 있네요;;
곧 겨울이라니...
오늘 블로그 내용은 우리가 평소 운동을 할 때
적정 수준 이상의 운동을 하면 찾아오는 근육통(Myalgia)입니다^^
다른 말로는 Doms라고 지연성 근육통으로도 표현되기도 합니다.
근육통의 정의로는?
‘근육에 생기는 통증을 의미하며,
다양한 질병이나 장애에서 나타날 수 있..
|
|
|
|
|
|
 |
|
[재활운동] 족저근막염 마사지 방법 3탄!
|
|
족저근막염 및 족저근막 관리에 대한
라드 마사지 법 3번째 포스팅입니다.
지난번에는 라드 라운드를 이용해
발바닥 근막을 마사지할 수 있는 방법을 알려드렸고
이번에는 땅콩모양처럼 생긴 롤러를 이용해보도록 하겠습니다.
라드 라운드를 이용해 발바닥 전체를 자극하고
가장 뭉친 부위에 강하게 자극을 주었다면
이 롤러는 라운드를 이용해 마사지할 수 없던 부분들을
좀 더 효과적으로 마사지해 줄 수 있습니..
|
|
|
|
|
|
 |
|
[건강정보] 블랙커피가 몸에 미치는 6가지 영향
|
|
안녕하세요.
스마트핏 운동센터 구서점
주임 손용진 트레이너입니다.
낮에는 아직 조금 덥긴 하지만
밤에는 쌀쌀한 완연한 가을이네요.
요럴 때는 외곽으로 드라이브 가서
커피 한 잔 하면 딱 좋은데요.
오늘은 저 또한 사랑하는 커피!!!
그 중에서도 설탕이나 크림 들이 들어가 있지 않은
블랙커피가 우리 몸에 미치는 영향에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
커피는 중독성이 있지만
블랙커피를 적당히 마시면
..
|
|
|
|
|
|
 |
|
[건강정보] 운동 할 때 물을 마셔야 할까?
|
|
안녕하세요.
스마트 핏 다대포점 이원경 트레이너입니다.
오늘은 “물” 에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.
1. 저는 물만 마셔도 살이 쪄요.
물은 0kal, 물만 마셔서는 살이 찔 수 없습니다.
물은 오히려 몸의 신진대사 효과를 도와
칼로리를 소모시키는데 도움을 줍니다.
그러나 신장 기능이 약한 분 들은 몸이 붓거나
일시적으로 체중이 증가할 수는 있습니다.
또한 식전에 물을 자주 드시게 ..
|
|
|
|
|
|
 |
|
[건강정보] 어깨 통증에 좋은 운동! - 전거근 운동
|
|
어깨의 통증은 견갑골,
즉 날개뼈의 안정성과 연관이 매우 깊습니다.
대부분의 어깨 통증을 가지고 계신 분들은
익상 견갑 즉 wing scapula증상을 가지고 있습니다.
말 그대로 wing scapula는 등에 날개가 난 것처럼
견갑골이 볼록 튀어나오는 증상을 말하는데
이러한 증상은 어깨를 움직일 때 견갑골 주변을 감싸고 있는
회전근계의 힘의 균형을 무너뜨리고 통증을 유발시킬 수 있는 큰 원인이 됩니다.
이러한 ..
|
|
|
|
|
|
 |
|
[건강정보] 청소년 비만과 운동!
|
|
안녕하십니까??
스마트핏 운동센터 마린시티점 점장 김민수입니다.
천고마비의 계절인 가을입니다.
날씨도 화창하고 입맛도 좋은 계절인 만큼
식이 조절이 강조되는 시기라 할 수 있겠네요^^
그래서 소아 청소년의 비만과 운동에 관하여 살펴볼까 합니다.
청소년 비만이 큰 사회문제가 되는 것은
비만 아동에서 성인병의 위험인자가 증가하고,
그들이 성인이 되어서도 비만이 지속될 가능성이 높다는 것입니..
|
|
|
|
|
|
 |
|
[재활운동] 바이브로짐 흉추 가동성 운동 방법
|
|
오늘은 바이브로짐을 이용해서 흉추 가동성 운동을 해보겠습니다.
[운동순서]
동영상과 같이 팔을 뻗은 상태에서 바이브로짐을 기대어 앉습니다.
(주의 - 척추가 수직이 되도록 허리를 펴줍니다.)
양팔을 천천히 벌렸다가 처음 자세로 돌아 옵니다.
(바이브로짐에 직접적으로 척추가 닿으면 뼈와 관절에 무리가 가니
동영상과 같이 매트와 같은 쿠션역활을 하는 것을 대고 합니다.)
[흉추 가동성운동을 ..
|
|
|
|
|
|
 |
|
[재활운동] 골프 트레이닝 - 골프 비거리 증가 방법!
|
|
안녕하십니까!
스마트핏 운동센터 정관점 심성훈입니다.
오늘은 골프 비거리 증가를 위한
트레이닝 방법을 알아보도록 하겠습니다.
골프에서 비거리가 전부는 아니지만
드라이브 거리가 많이 난다면 숏 게임에서 조금 더
쉽게 가지고 갈수 있겠죠??
비거리 증가를 위한 방법이 많겠지만
오늘은 로테이션 파워를 증가시킬 수 있는 방법을 배워보겠습니다.
오늘은 주인공은 둘입니다.
바이퍼와 케틀벨!
..
|
|
|
|
|
|
 |
|
[건강정보] 웨이트 리프팅에 대하여!
|
|
안녕하세요~
스마트핏 다대포점 임병권 트레이너입니다.
요즘 잡지나 어느 피트니스 웹사이트를 봐도
잘 생기고 몸매가 아름답고 멋진 모델들이 행복하게 보이지 않을 수가 없죠.
비록 이 이미지들이 포토샆으로 수정되었더라도,
이 사람들이 얼마나 자기 관리를 GYM에서 하는 것도 느낄 수 있습니다.
그리고 어떤 방법으로 이런 모습들을 낼 수 있을까 궁금하기도 한데요.
연구 결과로 보면 웨이트리프..
|
|
|
|
|
|
 |
|
[건강정보] 나만의 근력운동 프로그램 짜기 - 헬스장 고르는 방법 -
|
|
안녕하세요~
스마트핏 구서점 이상무 트레이너입니다~
언제나 열심히 운동하시는 회원 여러분!
하지만 몸을 만든다는 게 생각처럼 쉽지 않지요?
그래서 오늘은 몸을 만드는 운동의 기본인
근력운동에 대해서 알아보려고 해요~
바벨? 덤벨? 근력운동하면 바벨이나 덤벨 운동만 기억하시는 분이 있습니다.
물론 바벨 덤벨운동이 근력운동 맞습니다~ 하지만!
전부는 아니라는 사실~ ㅎㅎ
오늘 배워볼까요?
..
|
|
|
|
|
|
 |
|
[재활운동] 간단한 손바닥 마사지 방법!
|
|
오늘은 작은 라운드를 이용한 손바닥
자가근막이완을 해보도록 하겠습니다.
2종류의 라운드를 이용해 시작해 보겠습니다.
단단한 표면 위에 둔 다음,
엄지의 아랫부분에 위치해서
손바닥으로 작은 원을 그리며 움직여 줍니다.
트리거 포인트 마사지 혈액 및 림프의 흐름 촉진,
근막이완촉진에 도움이 되어 손 부위의
결림이나 긴장을 완화 시켜 줍니다.
..
|
|
|
|
|
|
 |
|
[재활운동] 족저근막염 마사지 방법 2탄!
|
|
이번에도 라드(RAD)를 이용한
근막이완 족저근막 통증 해소법에 대해 설명드리겠습니다.
라드 ROD를 이용해 발바닥 근막 전체적으로 자극 주고
족저근막 스트레칭을 적용하는 방법을 알려드렸었는데요.
이번에는 라드 라운드를 이용해 통증 포인트에
좀 더 강한 자극을 주는 방법입니다.
사람마다 족저근막 안에서도 통증을 유발하는 부위가 다르기 때문에
마사지를 적용하는 부위도 약간씩 다를 수 있습니다.
..
|
|
|
|
|
|
