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[재활운동] 내전근 마사지 방법!
안녕하십니까! 스마트핏 운동센터 정관점 점장 심성훈입니다. 오늘은 라드를 이용하여 내전근(모음근)을 긴장을 풀어보겠습니다. 내전근이 문제로 X자다리, 무릎 통증, 허리 통증 등을 야기시킬 수 있습니다. 그렇다고 무조건 내전근의 문제라는 말은 아닙니다. 스마트핏에 오시면 정확한 검사와 평가로 여러분들의 불편함을 해결하실 수 있습니다. 스틱과 헬릭스를 이용한 방법입니다. 가장 간단한 스틱을 이용한..
[smartfit 이야기] 혈당지수, GI는 무엇일까?
​ 안녕하세요. 스마트핏 구서점 이상무 트레이너입니다. 밑에 사진 보이시나요? 네 바로 고구마와 감자입니다. 고구마는 흔히 다이어트 식품으로 많이 알려져 있는데요. 그럼 감자는???? 언제부턴가 혈당지수인 GI가 다이어트에 필수 지식이 되었습니다. 하지만 GI에 대해 잘못 알려진 내용도 상당히 많아요...ㅠㅠ 단순히 ‘혈당이 올라가는 정도’를 말하는 것도 아니고, ‘GI가 낮은 식품이 ..
[재활운동] 어깨 근육이 뭉쳤을 때 풀어주는 방법!
어깨 근육 뭉침은 누구나 한 번쯤은 겪게 되는 통증 중에 하나입니다. 잘못된 자세로 잠을 자거나, 오랫동안 같은 자세로 작업을 하는 등의 일상생활 곳곳에서 발생할 수 있는 통증 중에 하나이기도 합니다. 그래서 준비했습니다! 라드와 같은 간단한 도구로 관리하는 방법을 오늘 알려드리겠습니다. 첫 번째 동영상은 날개뼈 위쪽 부위에 해당하는 부위(견갑거근과 상부승모근) 입니다. 이곳은 많은 사람들이 ..
[건강정보] 고지방 저탄수화물 다이어트 팁!
​ ​ 요즘 고지방 저탄수화물 다이어트가 열풍이라고 합니다. 비만의 원인이 지방이 아니었다니!! 삼겹살만 먹고 살을 빼다니!!! 선생님 저 이제 밥 안 먹고 삼겹살만 먹을꺼에요!! 다수의 회원님들이 그러셨습니다. 이 다이어트 방법은 사실 예전부터 유행했던 방법입니다. 이미 미국에서는 50년대 중후반부터 성인병의 원인이자 비만의 원인인 지방을 줄이고자 하는 사업이 진행되었고 그 결과 저지방 식품들..
[재활운동] 발목 삔 후 운동법!
안녕하세요! 스마트핏 운동센터 메트로자이 권순원 트레이너입니다. 발목 삐었을 때 응급처치에 이어 약해진 발목 운동 방법에 대해 알려 드리겠습니다. 가장 먼저 붓기와 통증으로 정상 범위만큼 움직이지 못 했던 발목의 움직임을 만드는 방법입니다. 발을 이용하여 공중에 알파벳을 그립니다. 다음 ! 많이 움직이지 못했었던 발목의 근육활성을 위해 불안정한 보수위에 올라가서 한발로 버티겠습니다. ..
[재활운동] 다이어트에 도움이 되는 음식들!
안녕하세요. 스마트핏 운동센터 센텀점의 방영삼 트레이너입니다. 오늘 전해드릴 소식은 다이어트를 진행하고 계신 분들을 위해 다이어트에 도움이 되는 음식을 소개해드리려고 합니다. 많은 분들이 지방을 빼기 위해서 운동을 하고 계신데 지방을 빼기 위해서는 운동도 중요하지만 더 중요한 것이 바로 식단을 관리하는 것입니다. 1~2시간 열심히 운동을 했을 때 소비되는 칼로리는 그렇게 높지 않으며 운동을 마치..
[smartfit 이야기] 보수(bosu) 소개
안녕하세요. 스마트 핏 다대포점 이원경 트레이너입니다. 오늘은 센터에 있는 BOSU(보수) 대해 소개해드리겠습니다. BOSU 는 BOTH SIDE UP의 약자로 위쪽 돔 부분과 바닥 부분 양쪽 모두 사용 가능한 운동기구라는 뜻입니다. 생긴 것은 짐볼을 반 잘라놓은 모양으로 이상하게 보일 수 있지만 현재 사용되는 기구들의 장점과 단점을 최대한 보완하여 만들어진 기구입니다. BOSU 의 장점으로는 1. 불안정한 지지..
[재활운동] 골반을 잡아주는 매트 필라테스!
안녕하세요 오늘은 골반을 바로잡아 주는 매트 필라테스를 알려 드릴게요. 골반은 우리 몸의 기둥이라 할 수 있어요. 따라서 골반이 바로 서지 않는다면 많은 보상 패턴이 생겨 통증이나 척추질환을 유발할수 있겠죠?? 우리 모두 간단한 필라테스 두 동작을 배워보고 골반을 잘 세워보아요~^^ side kick (up&down) 옆으로 누워주세요. 누운 상태에서 뒤통수와 등 힙 뒤꿈치가 최대한 나란히 정렬에 맞춰주세..
[재활운동] 셀프 허벅지 근육 마사지!
​ 오늘은 허벅지 마사지를 간단하면서 효율적으로 할 수 있는 꿀팁을 알려드리겠습니다! 우리 몸에서 큰 비율을 차지하고 있는 허벅지 근육은 직립보행을 하는 사람의 특성상 많은 동작에서 사용되고 그만큼 피로에 노출이 되어 있습니다. 근육 피로에 대한 관리를 잘 해준다면 훨씬 더 건강하고 효율적인 활동을 할 수 있을 것이고, 근피로 관리를 잘 못해주고 지속적으로 피로만 누적된다면 전신이 무겁고 근육 ..
[재활운동] 라드를 이용한 허리통증 개선!
허리 통증은 누구나 한번쯤은 겪게 되는 통증 중에 하나입니다. 디스크와 협착증과 같은 근신경학적 질환 외에, 일시적인 근육통과 같은 통증에 적용 할 수 있는 간단하면서도 좋은 방법 2가지 정도를 라드를 활용해서 알려드리고자 합니다. 허리에 갑작스런 근육통과 같은 통증이 발생 되게 되면, 이와 연관되어 있는 앞쪽에 고관절 굴곡근이 강하게 수축을 하는 현상이 발생합니다. ^^ 그래서 이쪽을 먼저 ..
[건강정보] 플랭크! 제대로 알고 하자!
요즘 휘트니스 트랜드 중 하나가 코어가 아닐까 싶습니다. 코어는 모든 움직임의 중심이자 근원이며 코어를 빼놓고는 퍼포먼스를 이야기할 수 없을 것입니다. 코어 운동하면 어떤 운동이 가장 먼저 떠오르시나요? 바로 플랭크라고 생각이 됩니다. 플랭크는 매우 좋은 코어 운동 중에 하나지만 원리와 메커니즘을 정확하게 이해하기는 매우 어려울뿐더러 코어 운동 중 난이도가 높고, 부상까지 유발할 수 있는 위험..
[건강정보] 비타민? 미네랄? 알고 먹자!
​ 안녕하세요~ 오늘도 우리의 몸을 건강하게 지키려고 열심히 음식을 챙겨드시고 운동하시는 분들을 위해서 국민 건강 보조제 비타민과 미네랄에 대해 알아볼 거예요! 그럼 시작~~~ 3대 영양소만큼 주목받지는 못하지만 그에 못지않게 중요한 영양소가 미량영양소인 비타민과 미네랄입니다! 미량영양소의 종류가 워낙 많다 보니 하나하나 부족하지 않게 챙겨 먹기도 힘들고, 제대로 먹기는 더 힘들어요..ㅠㅠ ..
 
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