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[재활운동] 중둔근 강화 운동!
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안녕하세요~
오늘은 바이브로짐을 이용해서
중둔근 강화 운동을 해보겠습니다.
중둔근 !!
보행을 할 때나 한 발로 서 있을 시에 골반의 안정성을 제공해주는 중요한 근육입니다.
한 발로 체중을 지지할 때 반대쪽으로 골반이 빠지지 않도록 잡아주는 역할을 합니다.
만약 중둔근이 약화나 마비가 되면 골반이 틀어지게 됩니다.
걸음걸이를 보았을 때 엉덩이를 과도하게 씰룩씰룩 하면서 걷는 분들은
중둔근 약화를 의심해..
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[건강정보] 카이저(KEISER) 소개!!
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안녕하십니까??
스마트핏 운동센터 마린시티점 점장 김민수입니다.
날씨가 점점 뜨거워지네요^^
여름이 다가오는 문턱에서 우리의 몸도 새로운 계절을
맞을 준비를 해야겠죠~~ 오~호
더운 날씨만큼 핫한 운동기구 하나를 소개해 볼까 합니다.
메이저리그 야구 선수인 류현진 특집쇼에서 방송을 타면서
조금 더 알려진 기구이기도 한데 그 이름은 바~~로~~오
KEISER라고 불리우는 녀석이죠.
전 세계 트레이너들..
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[재활운동] 야구 트레이닝 - 하체 안정성과 밸런스 강화 동작
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안녕하세요
스마트핏 2호점 백승아입니다.
오늘 야구 배팅시 필요한 로테이션 머슬을 더해
코어와 하체 안정성, 밸런스까지 한 번에
잡을 수 있는 동작을 소개하도록 하겠습니다.
먼저
동작전 준비물
보수와 메디신볼을 준비해 주세요!
먼저 보수 위에 메디신 볼을 가지고 올라가 중심을 잡습니다!
올라가서 중심을 잡는 것만으로 해도 코어 밸런스 운동이 되겠죠!
다음 천천히 중심을 잡으면서 오른쪽 대각선..
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[건강정보] 필록싱 글로브
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안녕하세요.
스마트핏 운동센터 구서점
트레이너 이자연입니다.
오늘은 필록싱의 상징 중 하나!
글러브에 대해 포스팅해보겠습니다.
필록싱 글러브는 한 짝당 약 250g 무게로 손 등에 무게를 실어
손에 편안하고 견고하게 끼워지기 때문에
늘어난 무게 또는 스트레스로부터 손목을 보호합니다.
중도의 저항력을 제공하기 때문에 근육을 의식적으로 수축시키고
추가적인 근육의 긴장을 만들어 근 긴장도의 향상과
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[재활운동] 전완근 마사지
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라드 RAD 를 이용해서 아래팔!! 전완근을 마사지해보도록 할게요
전완근이 너무 경직되어 있으면 손가락과 손목 관절가동범위가 잘 안나오죠?
이 부분을 마사지를 할 건데요
전완근은 골프 하시는분들도 많이 쓰이는 근육이라 통증 완화 이완에도 좋아요
쉽고 간단하죠!!^^
RAD를 큰근육군들에만 사용하지 말고 작은 근육에도 유용하게 쓰세요
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[재활운동] 정강이 마사지
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이번 포스팅에는 앞정강근 즉 종아리 뼈 바깥쪽에 붙어있는
근육, 근막을 풀어주는 방법을 소개해 드리겠습니다.
근육의 위치는 정강이뼈 바깥쪽부터 첫번째 중족골 즉 첫 번째
발가락뼈 라고 생각하시면 쉽습니다.
길면서도 위쪽은 두껍고 내려올수록 가늘어지는 구조의 근육입니다.
근육의 역할은 쉽게 말해 발목을 몸쪽으로 당기거나
들어올리는 동작이라고 생각하시면 됩니다.
이 근육의 지나친 사용과 상해는 통..
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[건강정보] 스트레스와 복부지방
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다이어트를 시작하게 되면 먹고 싶은 만큼 못 먹고
먹고 싶은 음식들을 못 먹는 통제된 생활,
규칙적인 운동 등에 대한 부담을 느끼면서
심적으로 큰 스트레스를 받기 시작합니다.
그렇다고 다이어트를 끝낸다면 그것은 요요현상의 시작이자
다시 과체중 혹은 비만의 상태로 돌아간다는 의미가 되지요.
사람의 신체와 정신은 원래부터
스트레스를 감당할 수 있도록 설계되어 있지만
이러한 과도한 스트레스는
몸..
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[smartfit 이야기] 구서점 트레이너들의 다이어트 식단!
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안녕하세요.
스마트핏 구서점 강민정트레이너입니다.
여름이 성큼성큼 다가오고 있지요?
얇아지는 옷들 사이에 삐져나오는 나잇살들,
어찌하면 좋을까나 고민들 하실텐데요!
무조건 굶으면 수분만 빠져서 더욱더 살이 쳐져
바지위로 흘러내린다는거 알고계시죠?
“아니 그럼 탄력있는 몸을 만들려면 무엇을 먹어야 하나요?”
라고 물으실줄 알고,
제가 오늘! 핫바디를 가진 스마트핏 구서본점 선생님들의 도..
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[재활운동] 삼두근 마사지!
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상완 삼두근은 장두, 내측두,
외측두로 구성 견갑골의 관절하순에 부착하고 견관절과 주관절 두 개의 관절을 지나며
, 상완골 노신경 밑방향쪽에서 기시하여 척골의 주두돌기에 정지합니다.
상완골과 주관절의 신전이 주 기능이며 신경지배는
제 7,8 경추 신경에서 나와 요골신경으로 연결되어 지배합니다.
삼두근에 의한 통증은 주로
어깨관절 뒤, 승모근 상부의 목 아래쪽,
팔꿈치관절은 건너뛰고 아래팔의 등쪽..
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[재활운동] 두통 원인과 마사지 방법!
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밤낮으로 일교차가 크면서 컨디션도 안 좋고
이래저래 몸이 잘 아픈 계절입니다.
그만큼 컨디션 관리 및 스트레스 관리도 중요하며
특히나 집중이 잘 안되는 이 시기에는
불필요하게 긴장되는 부분들의 이완도 필요할 것입니다.
스트레스를 많이 받는 사람들이나 오래 앉아서 작업을 하는 분들은
허리, 등, 목뿐만 아니라 뒷목이나 근막들의 긴장으로 인해
두통까지 오는 경우가 많습니다.
두통의 종류는 몇 가지..
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[건강정보] 근육량 증가엔 단백질!
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안녕하세요.
스마트핏 운동센터 센텀점의 방영삼 트레이너입니다.
날씨가 무척이나 더운 한 주가 되었는데요.
이번 주는 근육량 증가에 도움이 되는 소식을 전해드리도록 하겠습니다.
많은 회원분들이 군살 없이
적당한 근육으로 둘러싸인 몸을 많이 선호하시는데요
마냥 근력운동만 한다고 근육이 쉽게 증가가 될까요?
같은 시간으로 운동을 하더라도 좀 더 효과적인 방법이 있습니다.
바로바로 단백..
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[smartfit 이야기] 수기관리실 소개!
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안녕하십니까!!
스마트핏 운동센터 마린시티점 점장 김민수입니다.
여름을 연상케하는 더운 5월이네요~~
때이른 무더위로 힘드실 것 같지만 마음가짐이 중요하니
힘들 내시고 즐겁게 하루를 시작해 보시죠^^
제가 소개해 드릴 것은 다른 피트니스센터와 차별화되는
스마트핏 운동센터에서만의 프로그램 하나를 자랑해 볼까 합니다.
수기관리실 입구를 알려 주고 있네요^^
생소하게 느끼실 분들이 많으실 수 ..
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