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[재활운동] 눈의 노화를 예방하는 생활 속 습관!
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최근 눈의 피로를 호소하시는 회원님들이 많이 계셨습니다.
물론 각자의 생활이 있고 그것에 따른 피로 누적 등 원인은 다양하겠죠?
때로는 나이가 있으신 분들은 노안의 증세가 서서히 나타나는 경우도 있습니다.
일반적으로 노안은 40세 전후로 나타난다고 알려져 있지만
실제로 초점을 조절하는 능력은 20세 무렵부터 퇴화되기 시작합니다.
노안이 20세 전후로 발생한다면 노안을 방지하기 위한 습관은
이미 들어..
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[재활운동] TRX 코어운동!
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안녕하십니까?
스마트핏 운동센터 마린시티점 점장 김민수입니다.
TRX 운동법에 대하여 부위별로 알아보고 있습니다.
오늘은 우리가 제일 중요하게 생각해야 하는 부위인
코어운동에 대해 알아볼까 합니다.
운동량도 많고 힘들지만 자주해야 하고 공을 많이 들여야
하는 곳이기 때문에 더 집중해서 봐 주시면 감사!!
[TRX PIKE]
1. TRX 핸들과 발걸이가가
비복근 중앙지점에 올 정도로 조정을 한다.
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[재활운동] 자가근막이완 라드! 발바닥 마사지!
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안녕하세요.
스마트핏 운동센터 센텀시티점 윤상렬 트레이너입니다.
오늘은 자가근막이완 도구인 RAD로
뻐근한 목과 저릿저릿하게 저려오는 발바닥을 풀어보겠습니다.
오늘 뭉친 목 근육들을 풀어줄 RAD입니다.
우리의 무거운 머리를 들고 있는 근육은 하나가 아니라
여러 근육들이 각기 다른 작용을 하고 있으며,
중력이 작용하지 않는 누워있는 자세를 제외하고는 항상 일을 하고 있습니다.
자세가 좋지 않는 경우..
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[smartfit 이야기] 이제부터가 시작!! 구서점 수능생 회원 소개!!
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안녕하세요.
스마트핏 운동센터 구서점
주임 손용진 트레이너입니다.
2017년 새해를 맞아 계획했던 일들은
차근차근 실행에 옮기고 계시나요??
새해계획은 아니지만
작년 불수능을 치르고 본인들이 계획했던
운동을 열심히 하고 있는 수능생들을
이번주부터 소개하고 합니다.
열심히 케틀벨 스윙을 하고 있는 이 친구가
이번주에 소개해드릴 동우학생입니다.
수능을 친 학생회원님들 중에서
가장 먼저 와서 열심히..
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[재활운동] 힙업운동! 힙 브릿지 동작
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안녕하세요!
스마트핏 운동센터 다대포pt!
다대포점 김소헌 트레이너입니다.
이번에 다대포 필라테스 수업시간에
폼롤러를 이용해 힙업 운동으로 힙 브릿짓 동작을 했습니다.
약한 엉덩이가 관절통증을 일으킬수도 있다는 사실을 알고 계신가요?
힙은 우리 몸의 상체와 하체를 연결시켜주고
좌우 균형을 잡아 걸수 있게 도와줍니다.
이렇게 좋은 운동을 폼롤러를 이용해서 3단계로 나누어
수업을 진행 ..
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[재활운동] 종아리 붓기빼는법! 종아리 마사지!
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안녕하세요.
스마트핏 운동센터 정관pt!
정관점 조민정 트레이너입니다.^^
오늘은 퉁퉁부어있는 종아리 푸는법을 알려드리려고 합니다!
처음에는 엄청 아프지만
풀고나면 종아리가 날아갈 듯이 가벼워지는 SMR(자가근막이완)!
폼롤러 종아리 SMR
스펀지로 되어있는 죽부인처럼 생긴 폼롤러로
종아리를 풀어보겠습니다.
앉아서 다리를 뻗은 상태에서 폼롤러를 아킬레스건에
올려서 좌우로 1..
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[재활운동] 코어 자극 운동 - 3가지 도구를 이용한 스쿼트!
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안녕하세요.
스마트핏 운동센터 센텀시티pt!
센텀시티점 윤상렬 트레이너입니다.
오늘은 하체 운동의 기본인 스쿼트 동작에서
코어를 자극하면서 운동을 해보겠습니다.
오늘 사용하게 된 소도구는 캐틀벨, 메디신볼, 바디블레이드가 되겠습니다.
이 도구들로 어떻게 코어를 자극 하냐구요??
위 사진처럼 캐틀벨을 들고 스쿼트를 하면 코어에 자극이 됩니다.
캐틀벨이 무거울수록, 내 몸에서 멀어질수..
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[smartfit 이야기] 아킬레스건 수술 후 재활과정 3탄!
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안녕하십니까!
스마트핏 운동센터 센텀pt
센텀시티점 점장 김경일입니다.
아킬레스건 수술17주차에 접어들었습니다.
이번주에도 큰 변화가 있습니다.
우선 보행시 보폭도 많이 넓어졌고 당김도 많이 줄었네요.
계단도 정상적으로 오르내릴 수 있게 되었네요.
가동범위가 눈에 띄게 넓어졌습니다.
매일 스마트핏 센텀pt 기구들과 소도구들을 이용해서
근력운동과 스트레칭, 셀프마사지를 꾸준히 해준 덕이 겠죠?^^
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[재활운동] 햄스트링 이완 동작
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안녕하세요.
스마트핏 운동센터 마린시티점 남지연 트레이너입니다.
혹시 허리가 아프신가요?
허리가 아프다고 해서 병원에 가보고, 허리 찜질도 해보시고..
다양하게 허리 통증을 완화를 시도 해봐도 허리에 통증을 느낀다 하시면 주목!
우리 몸에 있는 근육들 중 햄스트링 이라고 하는 근육이 있습니다.
그 근육은 골반에 이어져 있어서 걸을 때 골반과 허리를 지탱하고,
우리가 뛸 때 속도를 줄이는 역할..
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[재활운동] TRX 하체운동
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안녕하십니까??
명절을 보내고 난 후 휴유증 으로 힘든 한 주라면
운동을 통해 스트레스를 날려 버리고 힐링하는 것은 어떠 하신지요~~
오늘은 TRX기구 2탄으로 꿀벅지를 만들 수 있는
하체 운동에 대하여 알아 보도록 하겠습니다~~ ㅎㅎ
준비물은 TRX와 운동을 시작하려는 굳은 결심만 있으면 OK!!
자! 출발해 볼까요?
TRX SQUAT
양손에 손잡이를 잡고 어깨 넓이로 다리를 벌리고
TRX를 잡고 체중을 TRX에 싫..
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[재활운동] 종아리 붓기 빼는 마사지방법!
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종아리 마사지 방법을 알려드리도록 하겠습니다.
종아리는 제2의 심장이라고도 합니다.
그만큼 강한 힘을 가지고 하지 말단의 혈액을 중력에 반하여
상지로 보내주는 역학을 해줍니다.
종아리가 많이 굳어 있다면 하지 정맥류가 생길수가 있고
하지가 자주 붓는 원인이 될 수가 있습니다.
또한 변형된 종아리의 근육 불균형이 장기간 유지가 된다면
무릎과 발바닥 통증의 원인이 되기도 하기 때문에
꾸준한 관리..
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[재활운동] 고관절 안정화 마사지!
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오늘은 라드를 이용해 고관절 안정성에 도움이 될 수 있는
근막이완법을 알려드리겠습니다.
짧아지거나 기능을 제대로 못 할 때
고관절에 문제가 생길 수 있는 엉덩이 옆쪽의 중둔근(Gluteus medius)과
천골과 고관절에 연결되는 이상근(Piriformis)에 초점을 맞추는 방법입니다.
* 중둔근은 엉덩이 옆 쪽 골반위에서 대퇴골로 연결되는 근육입니다.
근육이 위치한 부위에 Roller를 대고
그 부위가 최대한..
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