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    [재활운동] 햄스트링 마사지! - 야구선수 햄스트링 부상 예방 스트레칭
   날짜 : 2016-11-28 15:01:03                        조회 : 3,612                       


오늘은 겨울철 흔하게 부상을 당하는
햄스트링 부상을 예방하기 위한
스트레칭 방법을 알려드리겠습니다.
  
 




 
 
야구 선수들에게 있어 가장 큰 부상의 딜레마가
바로 햄스트링입니다.

경기를 치르다보면 피로도가 쌓이고 그러다보면
근육이 못버티게 되는 됩니다.
게다가 햄스트링은 부상 후 재발이 많습니다.
  




 
 


 
햄스트링근육은 고관절을 굽히거나,
무릎을 펴는 역할을 하는 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근과 협력하여
달리기에서 중심을 이동하고 착지의 충격을 흡수하는 기능을 합니다.
 






 
 
 
이 두 근육은 길항근으로 불리며 한쪽이 수축할 때
다른 한 쪽은 이완하도록 컨틀롤 되지만
그 균형이 무너지거나, 특히 햄스트링에 무리가 가해지면
근육을 싸고 있는 막, 근육의 일부가 찢어지거나 이탈이 발생합니다.
 



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그럼 이제 햄스트링 부상 예방을 위한
라드 스틱을 이용해 스트레칭을 해볼까요?

 
 




 



이렇게 스틱을 이용해 햄스트링에 대고 롤링을 해주세요~^^
 
스틱이 어느정도 강도가 있기 때문에
강하게 롤링을 해주셔도 스틱의 모양은
절대 변하지 않습니다.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
대퇴 전면도 이렇게 마시지를 해주세요.


 










겨울철 즐거운 스포츠도 중요하지만
운동 전/후 스트레칭을 통해 부상 조심하세요!~ ^^
 



 
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