오늘 소개해드릴 운동은 바이브로짐(VG) Plank+leg lift동작입니다.
운동 목적에 따라서 코어근육의 강화와
골반의 안정화에 도움을 줄 수 있습니다.
먼저~ 영상을 보여드릴께요~
 
 
 
​ ​
 

(시작자세는 양손을 플레이트 위에 올리고
다리를 길게 뻗은 Plnak자세로 준비합니다.)
 
 


 
 
 
[운동 순서]
 
1. 호흡을 마시면서 준비합니다.
(허리에 만곡이 생기지 않도록 주의 합니다.)
 
2. 호흡을 내쉬면서 오른쪽 다리를 골반높이까지 올려줍니다.
(이때, 허리에서 과도한 만곡이 생기지 않아야합니다.)
 
3. 다시 호흡을 마시며 제자리로 돌아와
동작을 양쪽으로 번갈아가며 반복합니다.
 





 

*주의

손목이 좋지 않은 경우에는 이 자세를 피하는게 좋으며,
팔꿈치를 구부린 plank자세로 하는 것이 좋습니다.
 
이 동작은 양쪽 4~8회정도 반복해주는게 좋습니다.
 







VG을 이용하면 진동으로 인해 근수축/이완력을 높여
운동향상을 높여줄 수 있습니다.
기구가 없을 때에는 매트위에서도 가능합니다.
 
 
MOVEMENT will change your LIFE
움직임은 여러분의 삶을 바꿔줍니다.
​
​
​