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    [재활운동] 필라테스 바렐을 이용한 코어강화 운동
   날짜 : 2016-12-05 09:25:16                        조회 : 4,294                       


​안녕하세요!
스마트핏 구서점 강민정 트레이너 입니다.
 
오늘은 필라테스 동작을 소개해 드릴까 해요!
바렐(barrel)을 이용한 lower and lift 동작과
leg circle 동작을 보여드릴게요.








 
가장 대중적인 바닥에서 pron 자세.
플랭크를 하기에는 여성분들은
특히나 손목과 어깨관절이 약하기 때문에
손바닥으로 하던 팔꿈치를 대고 하던
강화되기 이전엔 바른 자세로 운동을 하기가 힘이 들지요!
 


 


 

 
이렇게 날개뼈가 날개처럼 솟아오르기 십상입니다.
 
 
또한
하부 복부가 많이 약한 여자들은 위의 사진과 같이
허리로 체중을 받는 자세가 되기 십상이지요.
그렇다고 코어가 좋다 플랭크가 좋다 하는데 안 할 순 없잖아요?
 









능력치의 어깨의 안정성을 사용하면서
하복부의 강화를 할 수 있는
바렐에서의 필라테스 동작 지금 보실게요!
 
 

 



 
lower and lift 동작이에요.
V를 유지만 해도 좋지만 코어가 허락한다면
살짝 위아래로 움직여 동작을 완성해요.
이때 귀에 딱지가 앉겠지만
절대 골반의 전방경사가 일어나지 않아야 해요!
동작이 과할 필요는 전혀 없어요.
 
 
lower and lift 이 가능하신분은 이대로 끝내긴 아쉽지요!
내일 배 저 깊은곳에서부터 근육통이 올 수 있도록
leg circle 동작으로 한단계더 나아가볼까요?
 




 

코어의 능력이 좋으신 분이에요!
이때 골반에만 신경 쓰고 동작에 집중을 해
어깨가 말려들어가면 안 된다는 말씀!
 


 
 


작은 움직임이지만 큰 자극을 주는 필라테스!
내일 되면 기침하기 힘들 정도로 탈탈 털고 가신 우리 회원님!
우리 다같이 나에게 맞는 플랭크 동작으로
천연 복대를 찾아보자구요!!



 
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