오늘 소개해드릴 운동은 바이브로짐(VG)
Scapular Protraction/Retraction동작입니다.
 
운동 목적에 따라서 어깨 내밈/당김근을 강화시킬 수 있고
어깨 안정화에 도움을 줄 수 있습니다.
 


 
 
 
(시작자세는 Plank자세를 잡고 준비합니다.)
 
 
[운동 순서]
1. 호흡을 마시며 어깨뼈 사이를 모아줍니다.
2. 호흡을 내쉬면서 손바닥으로 바닥을 밀어내며 어깨뼈 사이를 넓여줍니다.
 
 









*주의
척추의 긴 라인을 유지해야하며 골반에서는
움직임이 일어나지 않도록 중립을 지켜야합니다.
이 동작은 4=8회정도 반복해주는게 좋습니다.
 





VG을 이용하면 진동으로 인해 근수축/이완력을 높여
운동향상을 높여줄 수 있습니다.
기구가 없을 때에는 매트위에서도 가능합니다.
 
MOVEMENT will change your LIFE
움직임은 여러분의 삶을 바꿔줍니다.