스마트핏 홈페이지   즐겨찾기
 
    [재활운동] 겨울철 움츠려드는 몸 바로하기!
   날짜 : 2016-12-14 15:43:43                        조회 : 2,747                       




오늘 소개해드릴 운동은 바이브로짐(VG)에서
spine twist동작입니다.
 
운동 목적에 따라서
척추 회전근의 이완 및 강화를 할 수 있습니다.
먼저~ 영상을 보여드릴게요~
 


  
 
 

 
(시작자세는 sitting 자세에서
양 다리를 frog자세에서 양손을 어깨에 올려줍니다.)
 
 
[운동 순서]
1. 호흡을 마시면서 준비합니다.
(이때, 척추는 길게 만들어줘야 합니다.)
 
2. 호흡을 내쉬면서 몸퉁을 왼쪽방향으로 회전시켜줍니다.
(이때, 시선은 흉곽과 함께 같은 움직임을 해야합니다.)
3. 호흡을 마시고 준비, 내쉬면서 시작 자세로 돌아옵니다.
 





 
 
 
*주의
척추의 긴 라인을 유지해야 하며 골반에서는
움직임이 일어나지 않도록 중립을 지켜야 합니다.
이 동작은 2~4회정도 반복해주는 게 좋습니다.
 
VG을 이용하면 진동으로 인해 근수축/이완력을 높여
운동 향상을 높여줄 수 있습니다.
기구가 없을 때에는 매트 위에서도 가능합니다.
 
 
MOVEMENT will change your LIFE
움직임은 여러분의 삶을 바꿔줍니다.



 
이얼싼닷넷
공지사항
웹진
Q&A